Τι ξέρεις για το διαβήτη τύπου 2; Ότι ίσως σε αφορά;

Υγιεινός τρόπος ζωής: η μόνη πρόληψη για τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2

Καθώς είναι -μέχρι στιγμής- αδύνατο να αλλαξεις την κληρονομική σου προδιάθεση και βέβαια δεν μπορείς να σταματήσεις το χρόνο να περνά, μία ισορροπημένη διατροφή και η συστηματική σωματική άσκηση είναι αυτά που μπορούν να σε βοηθήσουν να προλάβεις και να αποφύγεις το διαβήτη τύπου 2. Εννοείται, πως αν είσαι υπέρβαρη ή παχύσαρκη πρέπει να απαλλαγείς από τα επιπλέον κιλά. Μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ που δημοσιεύθηκε στο The New England Journal of Medicine, καταλήγει στο ότι ο πιο επικίνδυνος παράγοντας για την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2 είναι τα παραπανίσια κιλά και η παχυσαρκία. Για μια περίοδο follow up 16 ετών, τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι η τακτική άσκηση, τουλάχιστον 30 λεπτά τη μέρα πέντε φορές την εβδομάδα, και μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες, βοηθούν σημαντικά στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Με λίγα λόγια, η πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 είναι τόσο εύκολη υπόθεση όσο και η υιοθέτηση ενός υγιούς τρόπου ζωής.

Σε μια άλλη μελέτη της Φινλανδικής Ομάδας Μελετών για την Πρόληψη του Διαβήτη,  οι ερευνητές δοκίμασαν τις συνέπειες της απώλειας βάρους, της διατροφής και της άσκησης για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 σε περισσότερα από 500 άτομα που ήταν υπέρβαρα και είχαν προδιαβήτη ή οριακό διαβήτη, με μια στοματική εξέταση ανοχής στη γλυκόζη. Το συμπέρασμα ήταν ότι κάνοντας αλλαγές με στόχο την απώλεια βάρους και τη βελτίωση των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας, τα άτομα με υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη κατάφεραν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά 50% ή και περισσότερο.

Επίσης, για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2, να ξέρεις ότι αν έχεις υπέρταση καλό είναι να ρυθμίσεις την πίεση σου και επίσης να διατηρείς στα επιθυμητά επίπεδα τα λιπίδια (χοληστερίνη και τριγλυκερίδια) του οργανισμού. Τέλος, η διακοπή του καπνίσματος και ο περιορισμός στην κατανάλωση αλκοόλ είναι δύο ακόμα κινήσεις που πρέπει να κάνεις.