3 τρόποι να βρίσκεις γαλήνη μέσα στη μέρα!

Ένας καυγάς, η κίνηση, οι ειρωνείες του αφεντικού, τα τηλεφωνήματα από την τράπεζα… Αν η μέρα σου έχει γεμίσει με πηγές στρες, αυτοί οι τρεις τρόποι να βρίσκεις γαλήνη είναι ότι χρειάζεσαι. Ακούγεται ουτοπικό, αλλά δεν είναι. Δοκίμασε τους.

– Ανάπνευσε σαν βουδιστής μοναχός. 

Ο βαθύς διαλογισμός προκαλεί βαθιές αλλαγές, επιφέροντας αισθήματα ευτυχίας και γαλήνης, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στο πλαίσιο της οποίας εξετάστηκαν τα αποτελέσματα του διαλογισμού στην εγκεφαλική ηλεκτρική διέγερση βουδιστών μοναχών. Ο καθηγητής Ρίτσαρντ Ντέιβιντσον του Πανεπιστημίου Wisconsin-Madison, επικεφαλής της έρευνας, λέει ότι καθώς το πρώτο βήμα του βουδιστικού διαλογισμού είναι η αναπνοή, όλοι μπορούμε να ωφεληθούμε από αυτό. Δοκίμασε αυτή την τεχνική «εστίασης στην αναπνοή» που προτείνει για άμεση ανακούφιση από το στρες: Βρες πρώτα ένα ήσυχο μέρος και άδειασε το μυαλό σου. Κάθισε με την πλάτη ίσια, είτε σε μια καρέκλα είτε οκλαδόν σε ένα μαξιλάρι, κλείσε τα μάτια σου και εστίασε στην άνοδο και την πτώση της αναπνοής σου, μετρώντας κάθε κύκλο εισπνοής και εκπνοής. Όσο το κάνεις αυτό, φαντάσου την αναπνοή σου να ανεβαίνει από τη λεκάνη στο μέτωπο και ξανά προς τα κάτω. Προσπάθησε να κάνεις 4 με 10 κύκλους, παίρνοντας χρόνο για να χαλαρώσεις και να σταθεροποιηθείς πριν επιστρέψεις στη φούρια της καθημερινότητας.

– Αποδέξου και πήγαινε παραπέρα. 

«Την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσεις ένα δύσκολο πρόβλημα και θα νιώσεις έντονο στρες, αποδέξου το αντί να το πολεμάς» σημειώνει ο δρ. Ρόμπερτ Γκέρζον, συγγραφέας του βιβλίου Βρίσκοντας τη γαλήνη στην εποχή του άγχους (Finding Serenity In The Age Of Anxiety). Για παράδειγμα, αν έχασες την προαγωγή στη δουλειά, αντί να τα βάλεις με το αφεντικό και τους συναδέλφους σου, θα νιώσεις καλύτερα αν αποδεχθείς ψύχραιμα την κατάσταση. Αυτό θα οδηγήσει τελικά σε μια αυξημένη επίγνωση του τι έχει συμβεί, που στη συνέχεια θα ανθοφορήσει σε οποιαδήποτε δράση επίλυσης του προβλήματος είναι απαραίτηση.