Άγχος: είναι ο αντίπαλος σου στη δουλειά; Νίκησέ τον!
7. Βρες χρόνο για λίγο καθαρό αέρα.
«Τα τηλέφωνα που χτυπούν συνέχεια και τα ασταμάτητα e-mail σε φέρνουν σε κατάσταση διαρκούς νευρικότητας, γεγονός που ανεβάζει τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη» επισημαίνει ο Τζέφρι Μπράντλεϊ, M.D., διευθυντής του Προγράμματος Μείωσης του Στρες στο κέντρο Duke Integrative Medicine. «Έρευνες δείχνουν ότι, αν περνάς χρόνο μόνη σου, μπορεί να μειωθούν ο καρδιακός ρυθμός και η πίεσή σου, ώστε να αισθάνεσαι πιο ήρεμη» προσθέτει ο ίδιος. Έτσι, τις πολύ απαιτητικές ημέρες, φρόντισε να ξεφύγεις για μια μικρή μεσημεριανή βόλτα, ώστε να καθαρίσεις το μυαλό σου.
8. Ασκήσου καθημερινά.
Μην ανησυχείς αν μπορείς να κάνεις μόνο ένα 20λεπτο στο ελλειπτικό, ώστε να είσαι στην ώρα σου στη δουλειά. Ακόμη και η μη έντονη άσκηση ωφελεί το σώμα. «Εφόσον αντιμετωπίζεις το χρόνο σου στο γυμναστήριο ως διάλειμμα, θα ευεργετηθείς» σημειώνει ο Κέβιν Μπάροους. Τα οφέλη πηγάζουν τόσο από το διανοητικό διάλειμμα που αναγκαστικά κάνεις όταν ασκείσαι, όσο και από τις σωματικές αλλαγές που επιφέρει η άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης των επιπέδων των ενδορφινών, που φυσικά σου ανεβάζουν τη διάθεση.
9. Αφιέρωσε επιπλέον χρόνο στα καθήκοντά σου.
«Όταν η μέρα σου είναι γεμάτη από συσκέψεις που διαδέχονται η μία την άλλη, δώσε περίπου 20% περισσότερο χρόνο σε κάθε δραστηριότητά σου απ’ όσο αρχικά νόμιζες ότι θα χρειαστεί» συμβουλεύει ο Τζέφρι Μπράντλεϊ . Εάν υπολογίσεις ένα επιπλέον μισάωρο λόγο αστάθμητων παραγόντων σε κάθε δίωρο καθήκον που έχεις αναλάβει, θα καταφέρεις να μετριάσεις το αίσθημα πανικού πως αργείς ή ότι δε θα τα βγάλεις πέρα.
10. Πήγαινε για ύπνο νωρίτερα.
Μια πρόσφατη έρευνα, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύτηκαν στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of Occupational and Environmental Medicine, διαπίστωσε ότι σχεδόν το 40% των δυτικών νιώθει κουρασμένο στη δουλειά. «Η έλλειψη αρκετής ενέργειας για να ανεπεξέλθεις με τις υποχρεώσεις της ημέρας μπορεί να γίνει πηγή στρες. Εξάλλου, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ξυπνάς ανανεωμένη και έτοιμη να ξεκινήσεις την ημέρα σου με τον καλύτερο τρόπο» τονίζει ο Έρικ Γκλίνγκερ. Προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες κάθε νύχτα.
