Οι απόλυτες ασκήσεις για κοιλιακούς (εγγυημένα)!

6.     Σταύρωμα αγκώνα-γονάτου

77% πιο αποτελεσματική στην ενεργοποίηση των πλάγιων κοιλιακών που συγκρατούν τη μέση.
Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τους αγκώνες προς τα έξω. Σφίξε τους κοιλιακούς σου καθώς φέρνεις το δεξί γόνατο σταυρωτά στον αριστερό αγκώνα (βλ. εικόνα). Επέστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβε στην αντίθετη πλευρά 1 φορά. Κάνε 12 επαναλήψεις.

7.     Βάρκα γιόγκα

21% πιο αποτελεσματική στη γράμμωση των μπροστινών κοιλιακών.

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια σε θέση τραπέζι και τα χέρια στο πλάι λίγα εκατοστά από το έδαφος. Σφίξε τους κοιλιακούς για να καθίσεις τεντώνοντας τα χέρια μπροστά σου (βλ. εικόνα). Μείνε για έναν χρόνο και αντέστρεψε την κίνηση για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Κάνε 12 επαναλήψεις.

8.     Κυκλική σανίδα σε μπάλα

43% πιο αποτελεσματική στο σμίλευμα των πλευρών.

Ξεκίνησε σε θέση σανίδα με τη μπάλα στις κνήμες. Γύρισε τους γοφούς ώστε να ρολάρεις τη μπάλα στο εξωτερικό της αριστερής κνήμης και σφίξε τους κοιλιακούς για να φέρεις τα γόνατα προς τα μέσα και να τα σπρώξεις δεξιά (βλ. εικόνα). Επέστρεψε στην αρχική θέση και συνέχισε στην αντίθετη πλευρά για 1 επανάληψη. Κάνε 12 επαναλήψεις.