Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: η αντιμετώπιση!

• Χρησιμοποίησε μια θερμοφόρα

Πέρα από τα ψυχολογικά οφέλη της θερμοφόρας, έρευνες υποστηρίζουν ότι η χρήση εξωτερικής θερμότητας μπορεί να ανακουφίσει από τον πόνο. Απλώς, φρόντισε να προστατεύσεις το δέρμα σου με μια-δυο στρώσεις ρούχων για να αποφύγεις το έγκαυμα.

• Αύξησε σταδιακά την πρόσληψη φυτικών ινών

Πολλά άτομα που υποφέρουν από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου διστάζουν χωρίς λόγο να καταναλώσουν φυτικές ίνες με τον φόβο ότι θα επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Ωστόσο, οι φυτικές ίνες στη διατροφή είναι απαραίτητες για την σωστή λειτουργία του εντέρου. Για το ευαίσθητο σύστημα όσων υποφέρουν από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, είναι σημαντικό η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών να γίνεται σταδιακά, ώστε να δίνεται στο ορθό η δυνατότητα να προσαρμοστεί. Μην ξεχνάς, επίσης, να είσαι επιφυλακτική με το πίτουρο μιας και πολλά άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου έχουν αναφέρει ότι αποτελεί παράγοντα φλεγμονής στο σύστημά τους.

• Διάβασε ένα βιβλίο για τη δίαιτα του σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

Πολλά εξειδικευμένα βιβλία, όπως το Eating for IBS της Heather Von Vorous, ενθαρρύνουν τους αναγνώστες να ξεπεράσουν τους φόβους τους σχετικά με την κατανάλωση τροφών κι έχουν αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Θα βρεις χρήσιμες διατροφικές συμβουλές βασισμένες σε επιστημονικά στοιχεία, καθώς και λαχταριστές συνταγές που ποικίλλουν από σνακ μέχρι γκουρμέ γεύματα. Ένα σωστό βιβλίο αποτελεί must για κάθε άνθρωπο που υποφέρει από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

• Κάνε ασκήσεις χαλάρωσης

Επειδή τα συμπτώματα του σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου συχνά συνδέονται με το στρες, ένα από τα μεγαλύτερα όπλα κατά της πάθησης είναι η ικανότητα να ηρεμείς το σώμα σου. Η συστηματική πραγματοποίηση ασκήσεων χαλάρωσης βοηθάει στη μείωση των επιπέδων άγχους και προσφέρει έναν πρακτικό τρόπο διαχείρισης του εσωτερικού στρες που πυροδοτείται από τα εξωτερικά γεγονότα. Τα τρία βασικά είδη ασκήσεων που μπορείς να δοκιμάσεις με μια δόση πειραματισμού, είναι η οπτικοποίηση με στόχο τη χαλάρωση (χαλαρώνεις προσπαθώντας να «μεταφερθείς» σε περιβάλλον που σου δημιουργεί ηρεμία), οι ασκήσεις βαθιών αναπνοών και οι ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης.