Χάσε 1 κιλό την εβδομάδα στις διακοπές!

4^Η ΗΜΕΡΑ 

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα και 1 φλ. δημητριακά, 1 μπανάνα και 1 κ.γ. μέλι
Δεκατιανό
1 φρούτο και 2 κ.σ. τυρί cottage
Μεσημέρι
1 μερίδα κοτόπουλο ψητό-βραστό (150 γρ.) με λαχανικά ή 1 φλ. σαλάτα από ανάμεικτα λαχανικά, 1 μέτρια πατάτα βραστή-ψητή, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό 
1 φρούτο με 4-5 ξηρούς καρπούς
Βράδυ
1 γιαούρτι 2% και 1 κ.σ. ξηρούς καρπούς, 1 φρούτο, 2 κ.σ. δημητριακών και 1 κ.γ. μέλι

 5^Η ΗΜΕΡΑ 

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% και 1 φέτα ψωμί ο.ά. με λίγο ταχίνι και 1 κ.γ. μέλι
Δεκατιανό
 1 φρυγανιά με ένα κομμάτι άπαχο τυρί
Μεσημέρι 
1 μερίδα πέρκα ή άλλο ψάρι (150 γρ.),1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 2 φλ. σπαράγγια με λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό
 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σ. δημητριακά
Βράδυ
 1 τοστ με άπαχο τυρί και λαχανικά και 1 φρούτο 

6^Η ΗΜΕΡΑ 

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5%, 1 κ.γ. μέλι, 3 κ.σ. δημητριακών ο.ά.
Δεκατιανό
1 φρούτο με μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς
Μεσημέρι
1 μερίδα (120γρ.) μπιφτέκι από άπαχο μοσχαρίσιο κιμά, 1 φέτα ψωμί και 2 φλ. σαλάτα λάχανο-καρότο με λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό 
1 μερίδα φρούτο με λίγο άπαχο τυρί
Βράδυ:
Άπαχο τυρί όσο 1 σπ., σαλάτα με 2 κ.σ. ξηρούς καρπούς, 1 κ.σ ελαιόλαδο, 1 φρυγανιά 

7^Η ΗΜΕΡΑ

Πρωινό
1 ποτήρι φρέσκο χυμό από 2 φρούτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με λίγο ταχίνι
Δεκατιανό
 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι
Μεσημέρι
 1 ½  φλ. αρακά, 1 φρυγανιά ολικής άλεσης, άπαχο τυρί (3 σπ.) και 1 φλ. σαλάτα
Απογευματινό
1 φρούτο με 4-5 ξηρούς καρπούς
Βράδυ
Σαλάτα, 1 βραστό αυγό, 1 σπ. τυρί και 1 φρυγανιά

Δες τι σημαίνουν 

•  Φλ. =   φλιτζάνι του τσαγιού,
• Κ. γ. = κουταλάκι του γλυκού,
• Κ. σ.=  κουταλιά της σούπας
• Γρ.       =          γραμμάρια
• Σπ.      =          σπιρτόκουτο = 30 γρ.
• O. α.    =          ολικής άλεσης