Το διαιτολόγιο της δίαιτας South Beach: 7 ημέρες

Μελετώντας το διαιτολόγιο της δίαιτας South Beach θα διαπιστώσεις ότι είναι μάλλον εύκολη και μάλιστα αρκετά νόστιμη. Το διαιτολόγιο που ακολουθεί είναι ενδεικτικό για την Φάση 1 της δίαιτας. Αν είσαι συνεπής, μπορείς να χάσεις ακόμα και 2 κιλά σε μία εβδομάδα!

Δευτέρα
Πρωινό
½ φρέσκο grapefruit
1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά
Decaffeine καφές ή τσάι

Δεκατιανό
100g γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό
Μία χωριάτικη σαλάτα με μία πίτα ολική άλεσης

Απογευματινό
1 μήλο

Βραδινό
Κοτόπουλο ψητό
Σαλάτα με ανάμεικτά λαχανικά
Φράουλες με σαντιγί με χαμηλά λιπαρά

Τρίτη
Πρωινό
50g δημητριακά ολικής με 150 ml γάλα με χαμηλά λιπαρά
Decaffeine τσάι ή καφέ

Δεκατιανό

1 βραστό αυγό

Μεσημεριανό
Πίτσα με μανιτάρια

Απογευματινό
1 κομμάτι μοτσαρέλα

Βραδινό
Ψητός σολομός με ψητά λαχανικά
Φρουτοσαλάτα 

Τετάρτη
Πρωινό
1 φέτα του τοστ ολικής άλεσης με ψητό μπέικον και μανιτάρια
Decaffeine τσάι ή καφέ

Δεκατιανό
1 μικρό τσαμπί σταφύλια

Μεσημεριανό
Σαλάτα τόνο με πίτα ολικής άλεσης

Απογευματινό
1 αχλάδι

Βραδινό
Μπριζόλα ψητή, με ψητό κρεμμύδι, ντομάτες και μανιτάρια
Φράουλες βουτηγμένες σε σοκολάτα 

Πέμπτη
Πρωινό
Ομελέτα με μπέικον και 1 φέτα του τοστ ολικής άλεσης
Decaffeine τσάι ή καφέ

Δεκατιανό
100g μούρα

Μεσημεριανό
Ανοιχτό σάντουιτς λαχανικών
1 άπαχο γιαούρτι

Απογευματινό
1 κομμάτι μοτσαρέλα

Βραδινό
Ρολό κιμά με σπαράγγια στον ατμό και μανιτάρια
Ένα αχλάδι με τυρί ricotta

Παρασκευή
Πρωινό
1 αυγό ποσέ με Muffin ολικής άλεσης
Decaffeine τσάι ή καφέ

Δεκατιανό
1 μήλο με 100g cottage cheese

Μεσημεριανό
Σαλάτα με γαλοπούλα με μια πίτα ολικής πίτα

Απογευματινό
30 φυστίκια αιγίνης

Βραδινό
Ψητό κοτόπουλο με σαλάτα από ανάμεικτα λαχανικά
Φρέσκες φράουλες με σαντιγί με χαμηλά λιπαρά

Σάββατο

Πρωινό

Ομελέτα με μπείκον

150ml τοματοχυμό

Δεκατιανό
1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό
100g cottage cheese με ένα μήλο και 4 μπισκότα ολικής άλεσης

Απογευματινό
Σέλερι με 1 κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά

Βραδινό
Γλώσσα ψητή με χωριάτικη σαλάτα
Φρουτοσαλάτα

Κυριακή
Πρωινό

1 φέτα του τοστ ολικής άλεσης με ψητές ντομάτες και μανιτάρια
100g μούρα
Decaffeine τσάι ή καφέ

Δεκατιανό
100g γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό
Σαλάτα με διάφορα λαχανικά με μια πίτα ολικής άλεσης

Απογευματινό
Ένα αγγούρι με τυρί με χαμηλά λιπαρά

Βραδινό
Σολομός με λαχανικό στον ατμό και ψητά σπαράγγια
100g κεράσια

Μάθε περισσότερα για τη δίαιτα South Beach στο επίσημο site της…