Φρόντισε την υγεία των ματιών σου! Άκου τον οφθαλμίατρο

Η καλή υγεία των ματιών δεν είναι θέμα το οποίο πρέπει να αφήνεις στη φροντίδα της φύσης. Ακόμη κι αν δεν έχεις κάποιο διαθλαστικό πρόβλημα (π.χ. μυωπία, αστιγματισμό κ.ά) τα μάτια σου απαιτούν κι αυτά την προσοχή σου. Διάβασε τις 6 βασικές συμβουλές πρόληψης από τον Αμερικανό κορυφαίο οφθαλμίατρο Alan Kozarsky, MD.  Όπως θα διαπιστώσεις δεν είναι και τόσο δύσκολες.

1.     Δώσε στα μάτια σου τη σωστή τροφή

Η καλή υγεία των ματιών σου ξεκινά από το τραπέζι. Μελέτες έδειξαν ότι θρεπτικά συστατικά όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η λουτεΐνη, ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες C και Ε, βοηθούν στην προστασία από τα προβλήματα οράσεως που συσχετίζονται με την ηλικία (πχ. εκφύλιση ωχράς κηλίδας και καταρράκτης). Για να θωρακίσεις την υγεία των ματιών σου, κατανάλωσε τις παρακάτω τροφές:

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, λαχανίδα και συγγενή λαχανικά.
• Σολομό, τόνο και άλλα λιπαρά ψάρια.
• Αυγά, ξηρούς καρπούς, φασόλια και άλλες πηγές πρωτεΐνης – πέρα από το κόκκινο κρέας.
• Πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή ή χυμούς

Μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, γεγονός που θα σε προστατεύσει από ασθένειες που συσχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως διαβήτης τύπου 2. Ο διαβήτης αποτελεί τη βασική αιτία τύφλωσης στους ενήλικες.

2.     Κόψε το κάπνισμα και… θα δεις

Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καταρράκτη, βλάβης του οπτικού νεύρου και εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Αν δοκίμασες να το κόψεις αλλά το ξανάρχισες, μην εγκαταλείπεις την προσπάθεια. Μελέτες έδειξαν ότι όσο περισσότερο προσπαθείς να κόψεις το κάπνισμα τόσες περισσότερες πιθανότητες έχεις να τα καταφέρεις.

3.     Τα μάτια σου χρειάζονται γυαλιά ηλίου

Τα κατάλληλα γυαλιά ηλίου θα σε βοηθήσουν να προστατεύσεις την υγεία των ματιών από την υπεριώδη ακτινοβολία που σε μεγάλες δόσεις αυξάνει τον κίνδυνο καταρράκτη κι εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Διάλεξε γυαλιά ηλίου που μπλοκάρουν το 99%-100% των ακτίνων UVA/UVB. Τα γυαλιά-μάσκες προστατεύουν τα μάτια και στο πλάι, ενώ οι πολωτικοί (polarized) φακοί μειώνουν την αντανάκλαση κατά τη διάρκεια της οδήγησης.

4.     Φόρα προστατευτικά γυαλιά, όταν τα χρειάζεσαι

Αν δουλεύεις με επικίνδυνα ή εξατμιζόμενα υλικά στη δουλειά ή στο σπίτι, μην ξεχνάς να φοράς πάντα προστατευτικά γυαλιά. Ορισμένα αθλήματα, όπως σκι στη θάλασσα ή το χιόνι μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμό των ματιών. Μη ξεχνάς ποτέ τα γυαλιά σου.

Δες πώς θα προστατεύσεις τα μάτια σου από τον υπολογιστή και κάθε πότε πρέπει να πηγαίνεις στον οφθαλμίατρο.