Μην αφήσεις τον ύπνο να γίνει …όνειρο θερινής νυχτός!

Ο καλός ύπνος στην εγκυμοσύνη είναι μερικές φορές ένα δύσκολο κεφάλαιο. Αν μάλιστα, συνδυαστεί με την έντονη κούραση που θα βιώνεις και πάλι εξαιτίας της εγκυμοσύνης, η ζωή σου κινδυνεύει να γίνει εφιάλτης.  Διάβασε παρακάτω για να κατανοήσεις τα αίτια της κόπωσης και να μάθεις πώς μπορείς να περιορίσεις τη δυσφορία και τα προβλήματα ύπνου.

Γιατί η εγκυμοσύνη προκαλεί κούραση;

Στην αρχή της εγκυμοσύνης, τα επίπεδα της προγεστερόνης (ορμόνη) ανεβαίνουν και ο μεταβολισμός είναι υπερδραστήριος, γι’ αυτό μπορεί να αισθανθείς καταβεβλημένη. Παράλληλα, η χαμηλή πίεση και η αυξημένη παραγωγή αίματος συμβάλλουν επιπρόσθετα στην έλλειψη ενέργειας. Και σε περίπτωση που έχεις ήδη ένα ή περισσότερα παιδιά να φροντίσεις, η αίσθηση εξάντλησης θα είναι ακόμα πιο έντονη.

Παρότι η κόπωση υποχωρεί μετά το πρώτο τρίμηνο, μπορεί να αισθανθείς ξανά κουρασμένη προς το τέλος της εγκυμοσύνης, όταν το σώμα σου θα κουβαλάει περισσότερο βάρος.

Πώς επηρεάζει η εγκυμοσύνη τον ύπνο;

Αυτό που θα έδινε τέλος στην μεγάλη κούραση που προκαλεί η εγκυμοσύνη θα ήταν βέβαια η ξεκούραση που προσφέρει ο ύπνος, αλλά δυστυχώς πολλά μπορούν να σταθούν εμπόδιο στο να καταφέρεις να την αποκτήσεις. Μεταξύ άλλων την κούρασή σου μπορεί να επιδεινώνουν άλλα συμπτώματα της εγκυμοσύνης, όπως:

• Ναυτία κι εμετός
• Συχνή ούρηση
• Άγχος
• Πόνος μέσης
• Κίνηση του εμβρύου
• Κοιλιακή δυσφορία
• Κράμπες στα πόδια
• Δυσκολία αναπνοής
• Καούρες
• Άπνοια ύπνου

Πώς πρέπει να κοιμάμαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

• Προτίμησε την αριστερή πλευρά σου. Έρευνες υποστηρίζουν ότι ξαπλώνοντας στην αριστερή πλευρά μπορείς να βελτιώσεις τη ροή του αίματος στο μωρό και το σώμα σου. Ακόμα, προσπάθησε να έχεις ένα ή και τα δύο γόνατα λυγισμένα. Μην ανησυχείς αν τύχει να βρεθείς σε διαφορετική στάση.
• Χρησιμοποίησε μαξιλάρια. Για να περιορίσεις τη δυσφορία, χρησιμοποίησε μαξιλάρια εγκυμοσύνης ή μαξιλάρια στήριξης ανάμεσα στα γόνατα, κάτω από την κοιλιά και πίσω από την πλάτη.
• Ανασήκωσε το κεφάλι σου. Θυμήσου ότι σηκώνοντας το πάνω μέρος του κρεβατιού, μπορείς ν’ αποφύγεις ή να μειώσεις τις καούρες και το ροχαλητό.

Δες τι μπορείς να κάνεις για να έχεις καλύτερο ύπνο στην εγκυμοσύνη…