Διόρθωσε τα λάθη στη διατροφή που κάνεις από ανάγκη

Προσπαθείς να ακολουθείς μια υγιεινή διατροφή, αλλά …η ζωή δεν είναι πάντα σύμμαχός σου; Απαιτητικά ωράρια, κοινωνική ζωή, εγκυμοσύνη, παιδιά στο σπίτι, ένας σύντροφος που θέλει να του κάνεις παρέα στο φαγητό, παιδικές λιχουδιές… Είναι πολλές οι καταστάσεις στη ζωή σου που θα βάλουν σε δοκιμασία τις αντοχές σου και θα προσπαθήσουν να σε βγάλουν από το δρόμο της σωστής διατροφής. Υπάρχουν βέβαια τρόποι να καταφέρεις να μην λοξοδρομήσεις. Δες μερικούς από αυτούς.

Είσαι φοιτήτρια. Το fast food είναι φθηνό και πάντα στη διάθεση σου

Μία στις τρεις γυναίκες κάτω των 24 ετών, τρώει σε fast food μία ή περισσότερες φορές την εβδομάδα και μία στις πέντε παραγγέλνει φαγητό απέξω με την ίδια συχνότητα.   Αναπόφευκτη συνέπεια: από τα 24 έως τα 34 οι γυναίκες παίρνουν κατά μέσον όρο 3,5 κιλά. Επιπλέον, αυξάνεται ο αριθμός των γυναικών ηλικίας 20-30 ετών που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, όπως υψηλή χοληστερόλη.
Διορθώνοντας τα λάθη στη διατροφή που γίνονται από ανάγκη: Μία φορά την εβδομάδα αφιέρωσε ένα απόγευμα για να ψωνίσεις υλικά για υγιεινά και γρήγορα γεύματα που μπορείς να παρασκευάζεις εύκολα στο σπίτι. Θα διαπιστώσεις πως το κόστος είναι συνολικά μικρότερο, ενώ η ενέργεια του να προτιμήσεις υγιεινά υλικά, τα οποία έχεις ελέγξει κατά την αγορά ένα ένα και, κυρίως, που εκφράζουν τις απόλυτες γευστικές σου προτιμήσεις, έχει ανεκτίμητη αξία. Μπορείς επίσης να κάνεις επιλογές από εκπτωτικά σούπερ μάρκετ ή να επωφελείσαι από τις ειδικές προσφορές που έχουν όλα κάθε εβδομάδα ή δεκαπενθήμερο.

Δουλεύεις πολλές ώρες. Πίνεις διαρκώς καφέ και energy drinks για να αντέξεις

Η λήψη υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης έχει συνέπειες. Περισσότερα από 300 mg ημερησίως –που σημαίνει 1 1/2 φλιτζάνια καφέ από την καφετέρια της περιοχής σου ή 1 έως 4 φλιτζάνια energy drinks ή 2 έως 3 φλιτζάνια σπιτικού (ή στιγμιαίου) καφέ ή 10 φλιτζάνια αναψυκτικό διαίτης– μπορεί να σε κάνουν ανήσυχη και νευρική. Εάν ξεπεράσεις τα 500 mg, μπορεί να αυξηθεί η πίεση και οι καρδιακοί σου παλμοί. Όμως, ούτε και η περιφέρειά σου θα μείνει ανέγγιχτη: τα περισσότερα ενεργειακά ποτά περιέχουν πολλές θερμίδες (σχεδόν 140 ανά φλιτζάνι) και 1 μόνο μπουκάλι μπορεί να περιέχει 2 έως 3 φλιτζάνια.
Διορθώνοντας τα λάθη στη διατροφή που γίνονται από ανάγκη: Πήγαινε για ύπνο πριν από τις 11 μ.μ., μία με δύο φορές την εβδομάδα, αντί να χρησιμοποιείς την καφεΐνη ώστε να καλύψεις την ανάγκη σου για περισσότερο ύπνο. Επίσης, μπορείς να δοκιμάσεις το εξής: γέμισε ένα θερμός με 350-450 γραμμ. καφέ από το σπίτι, απόφυγε τα ενεργειακά ποτά και το απόγευμα φάε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες: 30 γραμμ. τυρί με χαμηλά λιπαρά και 4 κράκερ ολικής αλέσεως ή ένα γιαούρτι και μερικά αποξηραμένα φρούτα. Οι υδατάνθρακες παρέχουν άμεση ενέργεια, ενώ οι πρωτεΐνες ενέργεια που σε κρατάει για περισσότερη ώρα.

Ο σύζυγός σου θέλει παρέα στις διατροφικές παρεκτροπές του, ενώ λατρεύεις κι εσύ τις παιδικές λιχουδιές που κατακλύζουν το σπίτι;