Χάσε 1 κιλό την εβδομάδα στις διακοπές!

Αυτή η δίαιτα για να χάνεις 1 κιλό την εβδομάδα είναι βασισμένη στη μεσογειακή διατροφή που τόσο αγαπάμε και προτιμάμε στην Ελλάδα. Το εβδομαδιαίο διαιτολόγιο αυτό είναι προσαρμοσμένο στο καλοκαίρι,  περιλαμβάνει αγαπημένες γεύσεις και σου επιτρέπει να απολαμβάνεις τις διακοπές σου, χωρίς να στερείσαι, αλλά χάνοντας κιλά.  Διάβασε τη δίαιτα και θα καταλάβεις ότι το αδυνάτισμα μπορεί τελικά να είναι απλή υπόθεση!

1^Η ΗΜΕΡΑ

Πρωινό
1 γιαούρτι 2% με 1 φρούτο, 1 κ.γ. μέλι και 3 κ.σ. δημητριακών ο.ά.
Δεκατιανό
1 φρούτο με 1 σπ. άπαχο τυρί
Μεσημέρι
1 μερίδα (150 γρ.) φιλέτο σολομού ή τσιπούρα, 1 φρυγανιά και 2 φλ. σαλάτα από αμπελοφάσουλα με λεμόνι, 1  κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό
1 φρούτο με 4-5 ξηρούς καρπούς
Βράδυ
1 τοστ με άπαχο τυρί και λαχανικά και 1 φρούτο

2^Η ΗΜΕΡΑ 

Πρωινό
 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα (light) και 1 φρούτο
Δεκατιανό 
1 φέτα γαλοπούλα και 1 κριτσίνι
Μεσημέρι
1 ½  φλ. μακαρόνια ολικής άλεσης με 2 κ.σ. σάλτσα τομάτας, 1 σπ ημιάπαχο τυρί, 2 φλ. σαλάτα λάχανο-καρότο με λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό 
1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι
Βράδυ 
1 καλαμάκι κοτόπουλο, 1 πίτα αλάδωτη, 1 φλ. σαλάτα λάχανο-καρότο με σος γιαουρτιού-μουστάρδας, 1 κ.σ. ελαιόλαδο 

3^Η ΗΜΕΡΑ 

Πρωινό 
1 ποτήρι γάλα 1,5% και 1 φέτα ψωμί ο.ά. με λίγο ταχίνι και 1 κ.γ. μέλι
Δεκατιανό 
1 φρυγανιά με 1 σπ. άπαχο τυρί
Μεσημέρι
1 ½   φλ. φακές, 3-4 ελιές, 1 φρυγανιά ολικής άλεσης, 1 σπ. άπαχο τυρί και σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό 
1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ μέλι
Βράδυ 
90 γρ. τόνο νερού, φρέσκια σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο. λεμόνι ή ξύδι