Χάσε 1 κιλό την εβδομάδα στις διακοπές!

Αυτή η δίαιτα για να χάνεις 1 κιλό την εβδομάδα είναι βασισμένη στη μεσογειακή διατροφή που τόσο αγαπάμε και προτιμάμε στην Ελλάδα. Το εβδομαδιαίο διαιτολόγιο αυτό είναι προσαρμοσμένο στο καλοκαίρι,  περιλαμβάνει αγαπημένες γεύσεις και σου επιτρέπει να απολαμβάνεις τις διακοπές σου, χωρίς να στερείσαι, αλλά χάνοντας κιλά.  Διάβασε τη δίαιτα και θα καταλάβεις ότι το αδυνάτισμα μπορεί τελικά να είναι απλή υπόθεση!

1^Η ΗΜΕΡΑ

Πρωινό
1 γιαούρτι 2% με 1 φρούτο, 1 κ.γ. μέλι και 3 κ.σ. δημητριακών ο.ά.
Δεκατιανό
1 φρούτο με 1 σπ. άπαχο τυρί
Μεσημέρι
1 μερίδα (150 γρ.) φιλέτο σολομού ή τσιπούρα, 1 φρυγανιά και 2 φλ. σαλάτα από αμπελοφάσουλα με λεμόνι, 1  κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό
1 φρούτο με 4-5 ξηρούς καρπούς
Βράδυ
1 τοστ με άπαχο τυρί και λαχανικά και 1 φρούτο

2^Η ΗΜΕΡΑ 

Πρωινό
 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα (light) και 1 φρούτο
Δεκατιανό 
1 φέτα γαλοπούλα και 1 κριτσίνι
Μεσημέρι
1 ½  φλ. μακαρόνια ολικής άλεσης με 2 κ.σ. σάλτσα τομάτας, 1 σπ ημιάπαχο τυρί, 2 φλ. σαλάτα λάχανο-καρότο με λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό 
1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι
Βράδυ 
1 καλαμάκι κοτόπουλο, 1 πίτα αλάδωτη, 1 φλ. σαλάτα λάχανο-καρότο με σος γιαουρτιού-μουστάρδας, 1 κ.σ. ελαιόλαδο 

3^Η ΗΜΕΡΑ 

Πρωινό 
1 ποτήρι γάλα 1,5% και 1 φέτα ψωμί ο.ά. με λίγο ταχίνι και 1 κ.γ. μέλι
Δεκατιανό 
1 φρυγανιά με 1 σπ. άπαχο τυρί
Μεσημέρι
1 ½   φλ. φακές, 3-4 ελιές, 1 φρυγανιά ολικής άλεσης, 1 σπ. άπαχο τυρί και σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό 
1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ μέλι
Βράδυ 
90 γρ. τόνο νερού, φρέσκια σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο. λεμόνι ή ξύδι 

4^Η ΗΜΕΡΑ 

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα και 1 φλ. δημητριακά, 1 μπανάνα και 1 κ.γ. μέλι
Δεκατιανό
1 φρούτο και 2 κ.σ. τυρί cottage
Μεσημέρι
1 μερίδα κοτόπουλο ψητό-βραστό (150 γρ.) με λαχανικά ή 1 φλ. σαλάτα από ανάμεικτα λαχανικά, 1 μέτρια πατάτα βραστή-ψητή, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό 
1 φρούτο με 4-5 ξηρούς καρπούς
Βράδυ
1 γιαούρτι 2% και 1 κ.σ. ξηρούς καρπούς, 1 φρούτο, 2 κ.σ. δημητριακών και 1 κ.γ. μέλι

 5^Η ΗΜΕΡΑ 

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% και 1 φέτα ψωμί ο.ά. με λίγο ταχίνι και 1 κ.γ. μέλι
Δεκατιανό
 1 φρυγανιά με ένα κομμάτι άπαχο τυρί
Μεσημέρι 
1 μερίδα πέρκα ή άλλο ψάρι (150 γρ.),1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 2 φλ. σπαράγγια με λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό
 1 γιαούρτι 2% με 2 κ.σ. δημητριακά
Βράδυ
 1 τοστ με άπαχο τυρί και λαχανικά και 1 φρούτο 

6^Η ΗΜΕΡΑ 

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5%, 1 κ.γ. μέλι, 3 κ.σ. δημητριακών ο.ά.
Δεκατιανό
1 φρούτο με μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς
Μεσημέρι
1 μερίδα (120γρ.) μπιφτέκι από άπαχο μοσχαρίσιο κιμά, 1 φέτα ψωμί και 2 φλ. σαλάτα λάχανο-καρότο με λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό 
1 μερίδα φρούτο με λίγο άπαχο τυρί
Βράδυ:
Άπαχο τυρί όσο 1 σπ., σαλάτα με 2 κ.σ. ξηρούς καρπούς, 1 κ.σ ελαιόλαδο, 1 φρυγανιά 

7^Η ΗΜΕΡΑ

Πρωινό
1 ποτήρι φρέσκο χυμό από 2 φρούτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με λίγο ταχίνι
Δεκατιανό
 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι
Μεσημέρι
 1 ½  φλ. αρακά, 1 φρυγανιά ολικής άλεσης, άπαχο τυρί (3 σπ.) και 1 φλ. σαλάτα
Απογευματινό
1 φρούτο με 4-5 ξηρούς καρπούς
Βράδυ
Σαλάτα, 1 βραστό αυγό, 1 σπ. τυρί και 1 φρυγανιά

Δες τι σημαίνουν 

•  Φλ. =   φλιτζάνι του τσαγιού,
• Κ. γ. = κουταλάκι του γλυκού,
• Κ. σ.=  κουταλιά της σούπας
• Γρ.       =          γραμμάρια
• Σπ.      =          σπιρτόκουτο = 30 γρ.
• O. α.    =          ολικής άλεσης