Τρέξιμο: ξεκίνα τώρα να καις & να σμιλεύεις! 3 προγράμματα

Το τρέξιμο είναι το πιο διαχρονικό trend στην άσκηση. Διασκεδαστικό, οικονομικό και απόλυτα αποτελεσματικό, αφού γυμνάζει όλο το σώμα. Ωστόσο, αν θες να δεις διαφορά στο σώμα σου δεν αρκεί να φορέσεις ένα ζευγάρι παπούτσια και να αρχίσεις να τρέχεις. Υπάρχουν προγράμματα και ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να γίνεις μία εξαιρετική δρομέας και κυρίως καλλίγραμμη!

Διάλεξε ένα από τα 3 σούπερ προγράμματα για τρέξιμο που σου προτείνουμε, ανάλογα με το χρόνο που έχεις στη διάθεση σου κάθε φορά.

Αν έχεις 20 λεπτά για τρέξιμο

• 5 λεπτά:    Κάνε προθέρμανση με τρέξιμο σε πολύ μικρή ταχύτητα.
• 10 λεπτά:   Αύξησε την ένταση –επιταχύνοντας ή ανεβαίνοντας ανηφόρα– στο υψηλότερο επίπεδο που μπορείς να διατηρήσεις επί 10 λεπτά (όχι στο μάξιμουμ, αλλά σχετικά δύσκολο). Πρέπει να μπορείς να λες μερικές λέξεις ανάμεσα στις αναπνοές.
• 5 λεπτά:    Κάνε αποθεραπεία με τρέξιμο σε μικρή ταχύτητα και μερικές ασκήσεις stretching.

Ακόλουθησε ένα από τα δύο επόμενα προγράμματα έχεις διαθέτεις 40 λεπτά ή μία ώρα.