3 ασκήσεις γιόγκα για τέλειο ύπνο! Κάν’ τες απόψε!

Ηρέμησε τα τσάκρα σου με ένα μάντρα

Μάντρα στα σανσκριτικά σημαίνει «στάση των χεριών», αλλά και «αφήστε τη χαρά να εισέλθει». Η τρίτη από τις ασκήσεις γιόγκα για τέλειο ύπνο ξεκουράζει την καρδιά και ηρεμεί το πνεύμα. Είναι η άσκηση που θα σε οδηγήσει σε έναν υπέροχο ύπνο.

Κάνε σωστά την άσκηση

Ξάπλωσε στο κρεβάτι, βάλε κάτω από το κεφάλι και τους ώμους σου ένα λεπτό μαξιλάρι και άφησε τα πόδια σου να βουλιάξουν βαριά πάνω στο στρώμα – ελαφρώς ανοιχτά.

Κλείσε τα μάτια και τοποθέτησε τα χέρια σου χαμηλά στην κοιλιά, κοντά στο ηβικό οστό, με τη δεξιά παλάμη πάνω στην αριστερή, αλλά με τον δεξί αντίχειρα κάτω από τον αριστερό.

Πάρε βαθιά αναπνοή από τη μύτη, κράτα τον αέρα για 3 δευτερόλεπτα και βγάλ’ τον αργά από το στόμα.

Κάνε 7 εισπνοές- εκπνοές.

Στη συνέχεια τοποθέτησε τα χέρια σου σε αντίστροφη θέση, δηλαδή με την αριστερή παλάμη πάνω στη δεξιά και τον αριστερό αντίχειρα κάτω από τον δεξί.

Κάνε πάλι 7 εισπνοές – εκπνοές.

Συνέχισε το ίδιο, τοποθετώντας τα χέρια στο στήθος και στη συνέχεια στο στέρνο, αντιστρέφοντας κάθε φορά τη θέση των χεριών.

Τέλος, άφησε τα χέρια σου δίπλα στο σώμα, ξέχασε την αναπνοή σου, κράτα τα μάτια κλειστά και φαντάσου εικόνες που σε ταξιδεύουν.
πηγή: helloladies.gr