Το άγχος των εξετάσεων αντιμετωπίζεται! Μάθε πως

Το άγχος των εξετάσεων είναι το πρόβλημα από το οποίο δε γλυτώνει κανένα παιδί που είτε θέλει να περάσει στην επόμενη τάξη, είτε να μπει σε κάποια Ανώτερη ή Ανώτατη σχολή, είτε απλώς επιθυμεί να εισπράξει την επιβράβευση για την προσπάθειά του ολόκληρη τη χρονιά. Η εμπειρία έχει δείξει ότι ακόμα και τέλεια προετοιμασμένοι μαθητές «μπλοκάρουν» την ώρα που κρατάνε το στυλό τους και αντικρίζουν την κόλλα των εξετάσεων. Μάθε πως θα διακρίνεις το άγχος για τις εξετάσεις και πώς μπορείς να βοηθήσεις το παιδί να χαλαρώσει και να τα «βγάλει πέρα».

Τα πιο συχνά συμπτώματα που προκαλεί το άγχος για τις εξετάσεις

Το άγχος των εξετάσεων προκαλείται από το φόβο της πιθανής αποτυχίας. Σε αυτές τις περιπτώσεις τα παιδιά παρουσιάζουν:

–         γενική κακοδιαθεσία
–         προβλήματα στον ύπνο, ακόμα και εφιάλτες
–         δυσκολία στη συγκέντρωση
–         κενά μνήμης
–         πόνους στην κοιλιά ή πονοκεφάλους
–         ζαλάδες, τάση για εμετό
–         εξανθήματα ή σπυράκια στο δέρμα
–         βουλιμία ή ανορεξία
–         προβλήματα συμπεριφοράς (κυκλοθυμία, νευρικότητα, κ.ά)

Τι χρειάζονται τα παιδιά για να αντιμετωπίσουν το άγχος των εξετάσεων

Τα παιδιά σε περιόδους προετοιμασίας για την εξεταστική περίοδο χρειάζονται ενδιαφέρον, φροντίδα, αποδοχή, προσοχή. Εστίασε τις προσπάθειές σου στο τρίπτυχο: σωστή διατροφή, καλός ύπνος, πρόγραμμα μελέτης. 
Η σωστή διατροφή για τα παιδιά που ετοιμάζονται για τις εξετάσεις
 Το πρωινό: Δεν υπάρχει μεγαλύτερο λάθος για έναν μαθητή από το να ξεκινάει την ημέρα του χωρίς πρωινό. Ακόμα κι ένα μπολ δημητριακά με γάλα είναι καλύτερο από το τίποτα. Ωστόσο, προσπάθησε αυτή την εποχή το πρώτο γεύμα της ημέρας να είναι πιο πλήρες. Ιδανικά το παιδί θα πρέπει το πρωί να πίνει ένα μικρό ποτήρι φρέσκο χυμό, 2 φέτες μαύρο ή πολύσπορο ψωμί με μία κουταλιά ταχίνι ή ένα αβγό ή δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα ή γιαούρτι.
Τα γεύματα: Σημαντικό είναι τα γεύματα να περιέχουν τρόφιμα από όλες τις διατροφικές ομάδες. Ωστόσο, είναι προτιμότερο να είναι μαγειρεμένα απλά (χωρίς πολλά λιπαρά). Το μεσημέρι μπορεί το γεύμα να είναι εστιασμένο στους υδατάνθρακες (που αποτελούν τροφή για το μυαλό), ενώ το βραδινό μπορεί να έχει κάποια άπαχη πρωτεΐνη και σαλάτα.
Τα σνακ: Φρούτα, λαχανικά, μπάρες δημητριακών και ξηροί καρποί αποτελούν πολύ καλές επιλογές για σνακ. Καλύτερα να αποφεύγει τα τυποποιημένα αλμυρά ή γλυκά σνακ. Εξαίρεση αποτελεί η μαύρη σοκολάτα. Διευκρίνισε στο παιδί δύο πράγματα: πρώτον ότι ο καφές δεν είναι σνακ και δεύτερον ότι το άγχος των εξετάσεων δε μειώνεται καταναλώνοντας άπειρες θερμίδες!

 Μάθε λεπτομέρειες για τον ύπνο του παιδιού την περίοδο των εξετάσεων, αλλά και πως θα το βοηθήσεις να κάνει πιο αποτελεσματική τη μελέτη του…