Τρέξιμο: ξεκίνα τώρα να καις & να σμιλεύεις! 3 προγράμματα

Γίνε ακόμα καλύτερη στο τρέξιμο με 3 ασκήσεις βηματισμού

Αυτές οι ασκήσεις, τις οποίες μπορείς να εκτελείς δύο φορές την εβδομάδα, θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις έναν πιο αποτελεσματικό και δυνατό βηματισμό. Αφού τελειώσεις την προθέρμανση, κάνε καθένα από τα παρακάτω για 30 με 60 δευτερόλεπτα:

1. Τρέξε σηκώνοντας τα γόνατά σου όσο πιο ψηλά μπορείς.

2. Στη συνέχεια, κάνε έντονο το βήμα ώστε να πηδάς όσο πιο μακριά μπορείς με κάθε βήμα (θα πηγαίνεις πιο αργά από τον κανονικό ρυθμό σου).

3. Ολοκλήρωσε τρέχοντας με μικρά βηματάκια (το ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο). Επανάλαβε τη σειρά αυτή δύο ή τρεις φορές, μετά κάνε το πρόγραμμα που έχεις επιλέξει στο τρέξιμο.