Τοπ ασκήσεις για αδυνάτισμα express με kettlebell!

4.     Ανύψωση με κλωτσιά

Στάσου στο αριστερό πόδι κρατώντας το kettlebell με τα δύο χέρια από τα πλάγια της λαβής στο ύψος του στήθους. Λύγισε το δεξί γόνατο ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος. Κλώτσησε το δεξί πόδι μπροστά και σήκωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι (όπως στην εικόνα). Επέστρεψε στην αρχική θέση, συνέχισε για 30 δευτερόλεπτα κι άλλαξε πλευρά.

5.     Θέση τραπεζάκι με κάμψη κορμού

Ξεκίνησε σε θέση τραπεζάκι με χέρια και πόδια στο έδαφος, κεφάλι πάνω, γλουτούς ψηλά και το kettlebell  κάτω από το ύψος της μέσης. Στρίψε τον κορμό απλώνοντας το αριστερό χέρι κάτω από το σώμα για να φτάσεις το kettlebell (βλ. εικόνα). Επέστρεψε στην αρχική θέση, άλλαξε πλευρά κι επανάλαβε. Συνέχισε για 1 λεπτό.

6.     Αιώρηση kettlebell  με παράλληλο κάθισμα

Στάσου με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από τους γοφούς κρατώντας το kettlebell από τα πλάγια της λαβής στο ύψος του στήθους. Κάνε κάθισμα αριστερά σηκώνοντας και στρίβοντας το kettlebell γύρω από το κεφάλι αντίθετα με τη φορά του ρολογιού (βλ. εικόνα). Κάνε κάθισμα μπροστά με το δεξί πόδι και σπρώξε το kettlebell μπροστά στο ύψος του στήθους. Επέστρεψε στην αρχική θέση, συνέχισε για 30 δευτερόλεπτα κι άλλαξε πλευρά προτού επαναλάβεις.