Χάσε 2 κιλά την εβδομάδα φτιάχνοντας τη δίαιτα σου!

Ενδεικτικά ημερήσια μενού για να χάνεις 2 κιλά την εβδομάδα

Για να πάρεις μια ιδέα πώς μπορείς να διαμορφώνεις τη διατροφή σου, διάβασε τις προτάσεις που ακολουθούν. Το θέμα, όμως, είναι να φτιάχνεις τα δικά σου γεύματα βάσει των συστατικών και των μερίδων στη λίστα με τις τροφές, ώστε να απολαμβάνεις τη δίαιτά σου.

1^η μέρα

Πρωινό
Σέικ από 1 μικρή μπανάνα, 2-3 κ.σ. φράουλες, 250 ml γάλα σόγια και 1 κ.σ. βούτυρο αμυγδάλου.

Ισοδυναμεί με 1,5 μερίδα φρούτα, 1 μερίδα πρωτεΐνες, 1 μερίδα γαλακτοκομικά, 1 μερίδα λιπαρά.

Μεσημεριανό
Σάντουιτς τόνου με δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1/2 κονσέρβα τόνου σε νερό, ψιλοκομμένα κρεμμύδια, λεμόνι, 1 κ.γ. μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά, συνοδευόμενο από 1 μεγάλη ντομάτα.

Ισοδυναμεί με 3 μερίδες πρωτεΐνες, 2 μερίδες σιτηρά, 1/2 μερίδα λιπαρά (λαχανικά απεριόριστα).

Βραδινό
Μικρό στήθος κοτόπουλο ψητό με σπιτική λαχανοσαλάτα (μία χούφτα πράσινο και μία κόκκινο λάχανο, 1 μεγάλο καρότο, 1/2 κρεμμύδι, 1 κ.γ. σουσάμι, 1 κ.σ. ξίδι και 1 κ.γ. ελαιόλαδο).

Ισοδυναμεί με 1 μερίδα λιπαρά, 3 μερίδες πρωτεΐνες (λαχανικά απεριόριστα).

2^η μέρα

Πρωινό
Αβγά ποσέ σε 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως σερβιρισμένο με μία χούφτα βραστό σπανάκι και 2 κ.σ. σάλτσα ντομάτας. Συνόδευσέ το με 1 μικρό μήλο.

Ισοδυναμεί με 1 μερίδα πρωτεΐνες, 1 μερίδα σιτηρά, 1 μερίδα φρούτα (λαχανικά απεριόριστα).

Μεσημεριανό
Σαλάτα με 2 χούφτες σπανάκι, 2 ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια, 1 αγγουράκι (σε κύβους), ντοματάκια και 50 γραμμ. τυρί φέτα. Σέρβιρε με 1 κ.σ. καβουρντισμένα καρύδια και περίχυσε με χυμό λεμόνι και λίγο ελαιόλαδο.

Ισοδυναμεί με 2 μερίδες γαλακτοκομικά, 2 μερίδες σιτηρά, 2 μερίδες λιπαρά (λαχανικά απεριόριστα).

Βραδινό
Φιλέτο σολομού ποσέ με όσα λαχανικά στον ατμό θέλεις και μία μικρή ψητή πατάτα.

Ισοδυναμεί με 4 μερίδες πρωτεΐνες, 1 μερίδα σιτηρά, (λαχανικά απεριόριστα)

3^η ημέρα

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 0% λιπαρά, 30 γραμμ. μούσλι, 4 μικρά βερίκοκα

Ισοδυναμεί με μία μερίδα γαλακτοκομικά, 1 μερίδα σιτηρά και 1 μερίδα φρούτα

Μεσημεριανό
100 γραμμ. ψητό κοτόπουλο, 1 ψητή μικρή πατάτα, 100 γραμμ. βραστό μπρόκολο με 1 κ.γ. λάδι

Ισοδυναμεί με 3 μερίδες πρωτεΐνες, 1 μερίδα σιτηρά, 3 μερίδες λαχανικά, 1 μερίδα λιπαρά

Βραδινό
120 γραμμ. τόνο σε νερό σοταρισμένο στο τηγάνι με 1 ψιλοκομμένη ντομάτα και 1 κρεμμύδι μαζί με 1 κ.γ. λάδι και σερβιρισμένα πάνω σε ½ φλιτζ. πάστα ολικής άλεσης, σαλάτα με 30 γραμμ. μαρούλι και ρόκα με 1 κ.γ. λάδι

Ισοδυναμεί με 4 μερίδες πρωτεΐνες, 3 μερίδες λαχανικά, 2 μερίδες λιπαρά, 1 μερίδα σιτηρά.