Η δίαιτα του Dr. Oz: χάσε κιλά & πόντους

Οι κανόνες της δίαιτας του Dr. Oz

Μετά το makeover στην κουζίνα, ο Dr. Oz θέλει ν’ ακολουθήσεις τους παρακάτω κανόνες για μία εβδομάδα:

• Κόψε 100 θερμίδες κάθε μέρα. Πες όχι σ’ ένα αναψυκτικό, ένα σνακ 100 θερμίδων ή δύο μπισκότα.
• Λειτούργησε αυτόματα. Ετοίμασε τα ίδια γεύματα για να μην χρειάζεται να υπολογίζεις τις θερμίδες και να περιορίσεις τους πειρασμούς.
• Έλεγξε τις μερίδες. Χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα.
• Μην τρως μετά τις 8.30 μμ.
• Βρες ένα φίλο που προσπαθεί να χάσει βάρος για να σε στηρίζει.
• Μάθε πώς να κάνεις παρασπονδίες υπεύθυνα. Νοστίμισε τα φαγητά με μπαχαρικά και εστίασε αλλού την προσοχή σου μέχρι να περάσει η λιγούρα.
• Πήγαινε στο γιατρό σου.
• Περπάτησε 10.000 βήματα τη μέρα.
• Παρακολούθησε την περιφέρεια της μέσης σου και το βάρος σου.
• Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο τη δεύτερη εβδομάδα. Ενσωμάτωσε την υγιεινή διατροφή και τη σωματική άσκηση στον τρόπο ζωής σου μια και καλή.

Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής της δίαιτας του Dr Oz

Η δίαιτα του Dr. Oz περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που παρατείνουν το αίσθημα κορεσμού (και βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου). Το πρόγραμμα επιτρέπει επίσης ένα ποτήρι κρασί και λίγη μαύρη σοκολάτα.

Ορίστε ένα παράδειγμα προγράμματος διατροφής της δίαιτας

• Πρωινό: Ομελέτα με ασπράδι αυγού, χυμός και καφές ή τσάι.
• Δεκατιανό: Λαχανικά με ντιπ.
• Μεσημεριανό: Υγιεινό χορτοφαγικό μπέργκερ με συνοδευτικά.
• Απογευματινό: Γιαούρτι με φρούτα.
• Βραδινό: Ασιατικός σολομός με πιλάφι καστανού ρυζιού κι ένα ποτήρι κρασί.
• Επιδόρπιο: 30 γρ. μαύρη σοκολάτα με ένα πορτοκάλι κομμένο σε φέτες (μέρα παρά μέρα).
• Ποτά: Νερό, καφές, τσάι, κτλ.
• Βραδινό σνακ: Ποπκόρν.