Χάσε 4 κιλά με τη δίαιτα του γραφείου! Πανεύκολη!



δίαιτα του γραφείου

Ονομάστηκε δίαιτα του γραφείου γιατί προτείνει εύκολα και απλά γεύματα για το γραφείο και φαγητά που ετοιμάζονται γρήγορα για το σπίτι. Είναι ιδανική για εσένα που δεν έχεις πολύ χρόνο για μαγείρεμα, που δε θες να «λιμοκτονείς» στο γραφείο και να τσιμπολογάς διαρκώς άχρηστες θερμίδες.

Αυτό είναι ένα ενδεικτικό εβδομαδίαίο διαιτολόγιο των 1300-1500 θερμίδων καθημερινά, που θα σε βοηθήσει να χάσεις περίπου 4 κιλά το μήνα. Οι γεύσεις είναι ελληνικές, μεσογειακές με αποτέλεσμα αυτή η δίαιτα του γραφείου να αποτελεί ιδανική επιλογή για εσένα που δε σε ενδιαφέρει μόνο να αδυνατίσεις, αλλά και να τρέφεσαι σωστά.

Ενδεικτικό μενού της δίαιτας του γραφείου 

1η ημέρα 

Πρωινό
Ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά και 40 γραμ. δημητριακά ολικής άλεσης
Σνακ
2 κριτσίνια σίκαλης
Μεσημεριανό
Μία αραβική πίτα με μία φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, μία φέτα γαλοπούλα, ντομάτα και μαρούλι.
Σνακ
Ένα χυμό πορτοκάλι
Βραδινό
Μία μερίδα (εστιατορίου) φασολάκια λαδερά, 50 γραμ. ανθότυρο και μία φέτα ψωμί.

2η ημέρα 

Πρωινό
Ένα ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά και 2 κριτσίνια σουσαμένια
Σνακ
Ένα κουλουράκι κανέλας
Μεσημεριανό
Ένα τοστ με άπαχο τυρί και άπαχο ζαμπόν και μία μικρή σαλάτα (ένα μεγάλο φλιτζάνι) της αρεσκείας σου με ένα κουταλάκι ελαιόλαδο.
Σνακ
40 γραμ. μαύρη σοκολάτα
Βραδινό
Μία μερίδα πένες (ή άλλο ζυμαρικό) με τόνο και μία μαρουλοσαλάτα με ένα κουταλάκι ελαιόλαδο.

3η ημέρα 

Πρωινό
Ένα ποτήρι χυμό της αρεσκείας σου και μία φέτα ψωμί με μέλι.
Σνακ
Μία μπανάνα
Μεσημεριανό
Μία σαλάτα του Καίσαρα
Σνακ
Ένα γιαούρτι με 0% λιπαρά και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι
Βραδινό
Μία μερίδα κοτόπουλο με πατάτες (δηλαδή ένα στήθος ή ένα μπούτι κοτόπουλο και 2-3 πατάτες) και μία μαρουλοσαλάτα με ένα κουταλάκι ελαιόλαδο.

4η ημέρα 

Πρωινό
Ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα 0% λιπαρά και ένα κουλουράκι κανέλας
Σνακ
Ένα γιαούρτι 2%
Μεσημεριανό
Μία τονοσαλάτα και μία φρυγανιά
Σνακ
Ένα φρούτο
Βραδινό
Μία ψητή μοσχαρίσια μπριζόλα άπαχη και μία σαλάτα λαχανικών της επιλογής σου με ένα κουταλάκι ελαιόλαδο.

Επόμενες Σελίδες: 1 2

Δείτε επίσης:



Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο