Πρόλαβε τον πονοκέφαλο πριν αρχίσει

Αν για εσένα ο πονοκέφαλος είναι σχεδόν καθημερινό πρόβλημα, τότε αυτό το ημερήσιο πρόγραμμα μπορεί να αποδειχθεί πραγματικά σωτήριο.  Διάβασε το με προσοχή και, αν χρειάζεται, πρασάρμοσε το στις δικές σου συνήθειες. Το πλάνο σχεδίασε ο Ρίτσαρντ Λίπτον, M.D., καθηγητής Νευρολογίας στο Κολέγιο Ιατρικής Albert Einstein, στο Μπρονξ της Νέας Υόρκης.  πιθανό πόνο.

7:30 π.μ.
συμμορφώσου με το ξυπνητήρι

Το χουζούρεμα για πάνω από μία ώρα μπορεί να διαταράξει τον κύκλο ύπνου-ξύπνιου και οτιδήποτε παρεμβάλλεται στους φυσικούς βιορυθμούς του οργανισμού σου μπορεί να δημιουργήσει τις προϋποθέσεις για πόνο. Φρόντισε να ξυπνάς (και να κοιμάσαι) την ίδια ώρα κάθε μέρα – αυτό περιλαμβάνει, φυσικά, και το Σαββατοκύριακο.

8:00 π.μ.
πάρε την καφεΐνη σου

«Εάν έχεις συνηθίσει να λαμβάνεις ένα πρωινό διεγερτικό ρόφημα  (καφέ, τσάι ή αναψυκτικό), συνέχισε οπωσδήποτε να το κάνεις» λέει ο Ρίτσαρντ Λίπτον. Η καφεΐνη ενεργοποιεί ορισμένους υποδοχείς του εγκεφάλου: αν παραλείψεις τη δόση σου, το κεφάλι σου σίγουρα θα επαναστατήσει!

10:45 π.μ.
έλεγξε τη στάση του σώματος σου 

Κάθεσαι με τον κορμό ευθυτενή, τους ώμους τραβηγμένους προς τα πίσω και τις ωμοπλάτες προς τα κάτω; Εάν όχι, τότε προσάρμοσε αναλόγα τη στάση σου. Το κύριο αισθητήριο νεύρο στο μέτωπο ξεκινά από τη βάση του λαιμού – γι’ αυτό η μυϊκή ένταση στο σημείο αυτό ή στους ώμους μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο.

11:30 π.μ.
κάνε διάλειμμα για νερό

Σε επιστημονικές έρευνες έχει αποδειχτεί ότι η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία πονοκεφάλων, χωρίς όμως οι επιστήμονες να έχουν καταφέρει ακόμη να προσδιορίσουν τα ακριβή αίτια αυτού του φαινομένου. Όπως και να έχει, πίνε υγρά συχνά – θα ωφελήσουν γενικότερα την υγεία σου. Έχε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σου και ξαναγέμιζέ το αρκετές φορές στη διάρκεια της ημέρας.

12:30 π.μ.
πρόσεξε τη διατροφή σου

Ορισμένες τροφές, όπως τα αλλαντικά και γενικά τα επεξεργασμένα κρεατικά και τα μαλακά τυριά μπορεί να επηρεάσουν την έκκριση ορισμένων χημικών ουσιών του εγκεφάλου (νευροδιαβιβαστές) και έτσι να πυροδοτήσουν μια ημικρανία σε ανθρώπους που έχουν ευαισθησία. Προτίμησε πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, και απόφυγε τη βίαιη πτώση στο σάκχαρο που μπορεί να προκαλέσει ένα γεύμα με απλούς υδατάνθρακες, π.χ., ένα γλυκό. Επίσης, απόφυγε κάθε τροφή ή ρόφημα που έχεις προσέξει ότι πυροδοτεί τους πονοκεφάλους σου. Για να τις εντοπίσεις κράτα ημερολόγιο.

3:00 π.μ.
κάνε διάλειμμα

Όταν είσαι υπερβολικά αγχωμένη, οι ορμόνες του στρες, η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, κατακλύζουν τον οργανισμό σου, πράγμα που ωθεί το σώμα σου να εξαντλήσει τα αποθέματα σακχάρου. Η απότομη μεταβολή των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα μπορεί να σε κάνει επιρρεπή στον πόνο. Δίνοντας λίγα λεπτά στον εαυτό σου να αποσυμπιεστεί, θα εμποδίσεις το στρες να σε καταβάλλει.

6:00 π.μ.
φόρα τα αθλητικά σου

Η άσκηση αυξάνει το κυκλοφορικό, ανακουφίζει από τη σωματική και διανοητική ένταση και βελτιώνει τον ύπνο, πράγματα που βοηθούν να προλάβεις ή να καταπολεμήσεις τον πόνο. Προσπάθησε να κάνεις κάθε απόγευμα μια μορφή αεροβικής άσκησης, κατά προτίμηση τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα, ώστε να προστατέψεις τον οργανισμό σου.

8:30 π.μ. 
επιβράδυνε αργά τους ρυθμούς σου

Μπορεί να πέφτεις αμέσως στον καναπέ μόλις μπεις στο σπίτι, όμως οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου συνεχίζουν τη δραστηριότητά τους στο φουλ. Αυτό δημιουργεί ανισορροπία που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο. Είναι καλύτερα να δώσεις στο σώμα και το μυαλό σου ένα χρονικό διάστημα για την ομαλή μετάβαση στην ηρεμία, γι’ αυτό κάνε μια χαλαρωτική δραστηριότητα – δοκίμασε λίγο στρέτσινγκ, ασκήσεις γιόγκα, διάβασε ένα βιβλίο, ό,τι σου αρέσει. Όταν έρθει η ώρα για ύπνο, θα είσαι χαλαρή, χαρούμενη και έτοιμη για την καινούργια μέρα.