Η φυσική αντιμετώπιση της πίεσης με 10 τρόπους

Για τη φυσική αντιμετώπιση της πίεσης δοκίμασε Φολικό οξύ
Το φολικό οξύ είναι μια οργανική ένωση που ανήκει στο σύμπλεγμα των υδατοδιαλυτών βιταμινών Β και είναι απαραίτητο στον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Σε ορισμένα άτομα, δρα υπέρ της μείωσης της υπέρτασης, πιθανώς περιορίζοντας τα αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης.
Μια μικρή μελέτη 24 καπνιστών τσιγάρου βρήκε ότι τέσσερις εβδομάδες λήψης συμπληρώματος φολικού οξέως, μειώνουν σημαντικά την υψηλή πίεση.

Για τη φυσική αντιμετώπιση της πίεσης δοκίμασε Ειδική διατροφή
Η τροποποίηση της διατροφής είναι ένα σημαντικό κομμάτι στην αντιμετώπιση της υπέρτασης και προς αυτή την κατεύθυνση τo Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ δημιούργησε τη δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Η δίαιτα DASH συμπεριλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, φασόλια και ξηρούς καρπούς, ενώ το νάτριο περιορίζεται σε 2.400mg ημερησίως.
Μελέτες βρήκαν ότι η δίαιτα DASH μπορεί να μειώσει την υψηλή πίεση μέσα σε δύο εβδομάδες.
Ορίστε οι οδηγίες της δίαιτας DASH:

• 7-8 μερίδες δημητριακών
• 4-5 μερίδες λαχανικών
• 4-5 μερίδες φρούτων
• 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών με χαμηλά ή χωρίς καθόλου λιπαρά
• 2 ή λιγότερες μερίδες κρέατος, ψαριού, ή πουλερικών
• 2-3 μερίδες λιπών και ελαίων
• 4-5 μερίδες ξηρών καρπών, σπόρων και ξηρών φασολιών την εβδομάδα
• Λιγότερες από 5 μερίδες γλυκών την εβδομάδα

Μερίδες σερβιρίσματος:

• ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή ζυμαρικά
• 1 φέτα ψωμί
• 1 φλιτζάνι ωμά λαχανικά ή φρούτα
• ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά ή φρούτα
• 240 ml γάλα
• 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
• 95γρ. μαγειρεμένο κρέας
• 95γρ. τόφου

Μια σχετική δίαιτα που ονομάζεται δίαιτα DASH-Sodium (Νάτριο) μειώνει το νάτριο σε 1.500mg ημερησίως, το οποίο ισούται κατά προσέγγιση με τα 2/3 του κουταλιού του γλυκού όλων των πηγών νατρίου (οι επεξεργασμένες και κονσερβοποιημένες τροφές περιέχουν κρυφό αλάτι).
Οι ασθενείς που ακολούθησαν τη δίαιτα DASH-Sodium είχαν μια σημαντική μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος.

Για τη φυσική αντιμετώπιση της πίεσης δοκίμασε Ασβέστιο, Κάλιο και Μαγνήσιο
Ασβέστιο: Τα συμπληρώματα ασβεστίου φαίνεται να επιφέρουν μια ήπια αλλά στατιστικά σημαντική μείωση της συστολικής πίεσης (μέσος όρος διαφοράς  2,5 mm Hg), αν και απαιτούνται εκτενέστερες έρευνες επάνω στο θέμα.
Κάλιο: Μια μετα-ανάλυση πέντε δοκιμών έδειξε ότι σε σχέση με έναν έλεγχο, το συμπλήρωμα καλίου είχε ως αποτέλεσμα μια μεγάλη, αλλά στατιστικά ασήμαντη μείωση στη συστολική πίεση (μέσος όρος διαφοράς 11,2 mm Hg) και τη διαστολική πίεση (5,0 mm Ηg).
Μαγνήσιο: Σε 12 τυχαία ελεγχόμενες δοκιμές, οι συμμετέχοντες που λάμβαναν συμπληρώματα μαγνησίου δεν παρουσίασαν κάποια σημαντική μείωση της συστολικής πίεσης, αλλά είχαν μια στατιστικά σημαντική μείωση της διαστολικής πίεσης με μέσο όρο διαφοράς 2,2 mm Hg.