Τέλος στο φούσκωμα στην κοιλιά (& ότι προκαλεί)!

Απόφυγε το φούσκωμα στην κοιλιά                                                                    – συμβουλές για να μη φουσκώνεις, αλλά και για να ξεφουσκώνεις!

• Απόφευγε τις τροφές που προκαλούν αέρια, όπως αυτές που αναφέρονται παραπάνω. Αν υποψιάζεσαι ότι τα συμπτώματά σου οφείλονται στο γάλα και τα λοιπά γαλακτοκομικά προϊόντα, περιόρισε ή απόφυγε την κατανάλωσή τους. Ενημερώσου για το την πάθηση της δυσανεξίας στη λακτόζη. Αν χρησιμοποιείς ξερά φασόλια στη μαγειρική, μούλιασέ τα στο νερό το προηγούμενο βράδυ, χύσε το νερό και μαγείρεψέ τα με καθαρό νερό.
• Μείωσε την …αεροφαγία
  1. Τρώγε αργά, μην καταβροχθίζεις τις τροφές και μη πίνεις μεγάλες γουλιές. Αφιέρωσε χρόνο στην κατανάλωση των γευμάτων, γιατί όσο πιο βιαστικά τρως τόσο περισσότερο αέρα καταπίνεις.
  2. Πριν την κατάποση, μάσησε καλά την τροφή.
  3. Απόφυγε να μιλάς ενώ μασάς.
  4. Απόφυγε να πίνεις με καλαμάκι.
  5. Απόφυγε να μασάς τσίχλα ή να τρως καραμέλες.
  6. Μην καπνίζεις.
  7. Απόφυγε απότομες αλλαγές στη θερμοκρασία του στομάχου, πχ. εναλλαγή στην κατανάλωση πολύ ζεστών και πολύ κρύων ποτών.
  8. Να είσαι ήρεμη γιατί το άγχος και η ένταση προκαλούν κατάποση αέρα.
• Κράτα ένα ημερολόγιο διατροφής, εφόσον υποψιάζεσαι ότι τα αέρια οφείλονται σε συγκεκριμένες τροφές. Κατέγραψε οτιδήποτε τρως και πίνεις ώστε μόλις εμφανιστούν τα συμπτώματα να μπορέσεις να εντοπίσεις την αιτία των αερίων και να περιορίσεις ή να προλάβεις τα συμπτώματα περιορίζοντας ή αποφεύγοντας τις συγκεκριμένες τροφές/ποτά. Μίλησε στον γιατρό σου ή σ’ ένα διαιτολόγο και ζήτησε συμβουλές για μια ισορροπημένη διατροφή σε περίπτωση που επιθυμείς ν’ αποκλείσεις για πάντα κάποιες τροφές ή ποτά από τη δίαιτά σου.
• Προτίμησε να τρως 6 μικρά γεύματα τη μέρα παρά 3 μεγάλα.
• Βρες λύση για τη δυσκοιλιότητα, η οποία αποτελεί κοινή αιτία του τυμπανισμού.
• Απόφυγε τα καθαρτικά.
• Δοκίμασε τη μέντα. Έχει ανακουφιστική επίδραση στον μετεωρισμό και καταπραΰνει την πεπτική οδό. Ιδανικό ρόφημα μετά από κάθε γεύμα.
• Γυμνάσου. Έστω και 20 λεπτά κάθε μέρα θα σε βοηθήσουν σημαντικά να απαλλαγείς από το φούσκωμα στην κοιλιά.