Θυμός, μελαγχολία, άγχος; Άλλαξε διάθεση τώρα!

Δεν μπορείς να εμποδίσεις το θυμό, τη μελαγχολία ή το άγχος να κάνουν την εμφάνιση τους και να χαλάσουν τη διάθεση σου. Μπορείς όμως να μην επιτρέψεις στην κακή διάθεση να κρατήσει γι απολύ. Δες πως!

Θυμός

– Επανεκτίμησε την αρχική κατάσταση που σε έκανε να θυμώσεις όσο πιο γρήγορα γίνεται. Άρα, η σκέψη «Το είπε για να με πληγώσει» γίνεται «Ίσως είχε καλή πρόθεση, αλλά δεν το σκέφτηκε αρκετά».

– Ηρέμησε. Αποστασιοποιήσου από την κατάσταση ή το πρόσωπο και στρέψε αλλού την προσοχή σου. Μη συνεχίζεις και μην τροφοδοτείς τη σκέψη που προκαλεί το θυμό σου.

– Αν είναι απαραίτητο, μπορείς να λύσεις εποικοδομητικά τη διαφωνία, μόνο όμως αφού ηρεμήσεις.

Μελαγχολία

– Αμφισβήτησε τη σκέψη πάνω στην οποία βασίζεται ο συλλογισμός σου, π.χ., αντί να σκεφτείς «Με άφησε και θα είμαι για πάντα μόνη μου» συλλογίσου ότι «Η σχέση δεν ήταν και τόσο σπουδαία γιατί…».

– Γυμνάσου. Η θλίψη θέτει τον εγκέφαλό μας σε κατάσταση χαμηλής διέγερσης, γι’ αυτό βρες μια δραστηριότητα που απαιτεί ακριβώς το αντίθετο, όπως, π.χ., η αεροβική.

– Προγραμμάτισε μια μικρή νίκη, μια εύκολη επιτυχία, όπως την ολοκλήρωση ενός σχεδίου που έχεις καθυστερήσει. Βοήθησε άλλους που σε έχουν ανάγκη: η ανάπτυξη της συναισθηματικής κατανόησης για το συνάνθρωπο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αλλάξεις τη διάθεσή σου.

Άγχος

– Ανάπτυξε την επιφυλακτικότητα και το σκεπτικισμό σου. Πρόσεξε για σημάδια που φανερώνουν άγχος, προσδιόρισε τι είναι αυτό που το πυροδοτεί καθώς και ποιες εικόνες το προκαλούν. Στη συνέχεια,  αμφισβήτησε τις αγχωτικές σου σκέψεις.

– Χρησιμοποίησε τεχνικές χαλάρωσης. Το άγχος ωθεί τον εγκέφαλο σε μια κατάσταση υψηλής διέγερσης, γι’ αυτό διάλεξε μια δραστηριότητα χαμηλής διέγερσης όπως οι βαθιές ανάσες, ένα ζεστό μπάνιο, η χαλαρωτική μουσική ή ο διαλογισμός.

Φτιάξε τη διάθεσή σου!

Υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να φτιάξεις τη διάθεσή σου. Ο δρ. Martin Seligman, διευθυντής του Κέντρου Θετικής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνιας και ιδρυτής της Θετικής Ψυχολογίας, ενός νέου κλάδου της Ψυχολογίας που εστιάζεται στην εμπειρική μελέτη των θετικών συναισθημάτων, δημιούργησε μια σειρά ασκήσεων που μπορούν να αυξήσουν την ευτυχία σου και σου προτείνει τις εξής:

– Πρόσφερε τις ευχαριστίες σου: Γράψε ένα γράμμα ευγνωμοσύνης σε κάποιον που σου είχε φερθεί ευγενικά στο παρελθόν και δεν τον είχες ευχαριστήσει ποτέ αρκετά. Αυτό θα σε κάνει να συνειδητοποιήσεις ότι κάποιος είχε νοιαστεί για σένα και ταυτόχρονα τονώνει την αυτοεκτίμησή σου. Ευχαριστώντας αυτό το πρόσωπο, αρχίζεις ένα νέο κύκλο και δυναμώνεις τη σχέση σας.

– «Τρία καλά πράγματα»: Στο τέλος κάθε μέρας σημείωσε στο χαρτί τρία πράγματα που πήγαν καλά και εντόπισε το λόγο για τον οποίο συνέβη αυτό. Παραδείγματος χάρη: «Βοήθησα την κόρη μου να διαβάσει τα μαθήματά της χωρίς να καυγαδίσουμε (γιατί διάλεξα μια καλή χρονική στιγμή να καθίσω μαζί της, θυμήθηκα να της πω “μπράβο” για κάτι που ήξερε και δεν την κράτησα πολύ ώρα)». Αυτό σε βοηθά να επικεντρώνεσαι στις νίκες κάθε μέρας, όσο μικρές και αν είναι.

– Ανακάλυψε τα δυνατά σου σημεία μέσα από το ερωτηματολόγιο του δρος Martin Seligman που βρίσκεται στην ιστοσελίδα www.authentichappiness.com και ανακάλυψε νέους τρόπους για να τα αξιοποιήσεις. Άρα, αν ένα από τα δυνατά σου σημεία είναι η καλοσύνη σου, προσπάθησε να βοηθήσεις κάποιον που ξέρεις πως την έχει ανάγκη.