4 κακές συνήθειες στην άσκηση. Άλλαξέ τες!

ΚΑΚΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ
Δεν ξεκουράζεσαι μεταξύ των προπονήσεων
Είναι μια ακόμη από τις κακές συνήθειες στην άσκηση. Όμως, αν σκοπεύεις να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, το σώμα σου έχει ανάγκη να ανακάμπτει ανάμεσα στις προπονήσεις. Γι’ αυτό θυμήσου ότι η υπερβολική προπόνηση, η συμμετοχή σε πολλά αθλήματα και το στρες μπορούν να σε πάνε πίσω.
Η ΛΥΣΗ
Πάρε μια ανάσα
Μπορεί να ακούγεται οξύμωρο, αλλά η ανάπαυση είναι ένα από τα πιο σημαντικά στάδια οποιασδήποτε πετυχημένης προπόνησης. Η επαρκής ξεκούραση δίνει στο σώμα σου τον χρόνο για να επανέλθει και να ανακάμψει, ώστε σταδιακά να μπορέσει να αποκτήσει αντοχές.

ΚΑΚΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ
Γυμνάζεσαι πολύ και πολύ συχνά
Ίσως, δυσκολεύεσαι να το πιστέψεις, αλλά η υπερπροσπάθεια ανήκει στις κακές συνήθειες στην άσκηση. Αν σου κόβεται η ανάσα ή αισθάνεσαι πλήρως εξουθενωμένη μετά από κάθε προπόνηση ή τρέξιμο, ενδέχεται να πιέζεις τον εαυτό σου υπερβολικά. Ναι, είναι δυνατόν να υπερ-προπονείς το σώμα σου, δηλαδή να το ωθείς πέρα από τα όρια που του δίνουν τη δυνατότητα να επανακάμπτει. Επιπλέον, στην υπερπροσπάθεια μειώνεται η ικανότητα του οργανισμού να τροφοδοτεί τους μυς με οξυγόνο. Το αποτέλεσμα; Η απόδοσή σου μπορεί να μείνει στάσιμη ή ακόμη και να επιδεινωθεί, ενώ σε πιο ακραίες περιπτώσεις η υπερ-προπόνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό, διαταραχή του ύπνου κι ακόμα και κατάθλιψη.
Η ΛΥΣΗ
Προχώρα βήμα-βήμα
Για παράδειγμα, στο τρέξιμο το πρώτο βήμα είναι να ελέγχεις τον ρυθμό. Βρες μια βολική ταχύτητα και διατήρησέ την ως έναν από τους παράγοντες της προπόνησης.
Το δεύτερο βήμα είναι να διαχειριστείς την απόσταση. Για παράδειγμα, αν σε ενδιαφέρουν οι μεγάλες αποστάσεις τότε πρέπει να προχωρήσεις σταδιακά για να αποφύγεις τραυματισμούς και να μην μείνεις πίσω στο πρόγραμμα. Στα βάρη πρέπει να ξεκινήσεις επίσης, από μικρά κιλά με περισσότερες επαναλήψεις. Σταδιακά, μπορείς να αυξάνεις. Ένα καλό πλάνο προπόνησης αποτελεί τον ιδανικό τρόπο για να αυξήσεις βαθμιαία την αντοχή και τη φυσική σου κατάσταση και να κατακτήσεις τους στόχους σου.