Θες γράμμωση χωρίς όγκο; Να οι σωστές ασκήσεις

Ένα σώμα με γράμμωση χωρίς όγκο είναι ο πιο συνηθισμένος στόχος για τις γυναίκες που γυμνάζονται. Θα έχεις μάλλον ακούσει πολλά. Άραγε θα «φουσκώσεις» με τα βάρη; Θα γίνουν τεράστια τα πόδια σου με το ποδήλατο; Το πιλάτες «μακραίνει» τους μυς; Διάβασε τι απαντούν οι ειδικοί.

Είναι αλήθεια ότι για γράμμωση χωρίς όγκο πρέπει να κάνεις μόνο ελαφριά βάρη;

Λογική ερώτηση κάθε γυναίκας, αφού σίγουρα έχεις ακούσει πάμπολες φορές ότι για να μη φουσκώσεις επικίνδυνα, πρέπει να αποφεύγεις τα μεγάλα βάρη και να κάνεις πολλές επαναλήψεις με ελαφριά βαράκια.

Η αλήθεια όμως είναι ότι η πλιεοψηφία των γυναικών δεν διαθέτουν τις ορμόνες ή τη μυϊκή μάζα που απαιτούνται για να χτίσουν πραγματικά μεγάλους μυς, λέει η Liz Neporent, ειδική υγείας και fitness κι εκπρόσωπος του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης. «Για να φουσκώσουν υπερβολικά οι μυς σου, θα πρέπει να περνάς ώρες ολόκληρες στο γυμναστήριο καθημερινά, ενώ ακόμη και τότε δεν είναι σίγουρο ότι θα αποκτήσεις διογκωμένους μυς».
Μη διστάζεις, λοιπόν, να δοκιμάσεις τα βάρη που θεωρείς πρόκληση. Για να σμιλεύσεις το σώμα σου, η  Neporent συνιστά να σηκώνεις περισσότερα κιλά και να ωθείς τους μυς σου σε εξάντληση, κάνοντας 8-15 επαναλήψεις.

Συμπέρασμα: Όταν θες να πετύχεις γράμμωση χωρίς όγκο είναι θεμιτό να  ενσωματώσεις τα βάρη (μεγάλα ή ελάφριά) στο πρόγραμμα γυμναστικής σου. Απλώς, φρόντισε να αυξάνεις το βάρος σταδιακά και να εξασκηθείς ώστε να ακολουθείς τις ορθές τεχνικές άρσης βαρών. Αν δεν είσαι σίγουρη για το πώς πρέπει να εκτελέσεις μια συγκεκριμένη κίνηση, ζήτησε τη βοήθεια ενός γυμναστή ή ενημερώσου σε online πηγές.

Είναι αλήθεια ότι το πιλάτες μακραίνει και αδυνατίζει τους μυς;

Έτσι λένε, ακόμα και οι trainers του πιλάτες και της γιόγκα, ότι αυτά τα δύο είδη άσκησης σου χαρίζουν μακριούς μυς, χωρίς λίπος.
Και είναι γεγονός ότι ύστερα από ένα τέλειο μάθημα πιλάτες ή γιόγκα αισθάνεσαι πιο μακριά και ψηλή. Ωστόσο, είναι πρακτικά αδύνατο να μακρύνει ένας μυς. «Οι μυς διαθέτουν σταθερή δομή και σημεία πρόσφυσης και ο μόνος τρόπος να «μακρύνουν» είναι χειρουργικά με την αποκόλληση και επανα-εμφύτευσή τους», λέει ο Tom Holland, φυσιολόγος της άσκησης και συγγραφέας του Beat the Gym.
Γιατί λοιπόν σχεδόν όλοι οι δάσκαλοι πιλάτες και γιόγκα είναι τόσο ψηλοί και λεπτοί; Σύμφωνα με τον Holland, γιατί γεννήθηκαν έτσι. «Οι γυναίκες που έχουν το σώμα του πιλάτες ή της γιόγκα οφείλουν το απίστευτα μακρύ και λεπτό κορμί τους στα γονίδιά τους».

Συμπέρασμα: Το πιλάτες και η γιόγκα είναι ευεργετικά για πολλούς λόγους, όπως στην αυξημένη ευλυγισία και τη σωστή στάση σώματος που σε κάνουν να αισθάνεσαι και να φαίνεσαι ψηλότερη. Και όντως μπορούν να σου προσφέρουν γράμμωση χωρίς όγκο, αλλά δεν μπορούν να «μακρύνουν» τους μυς σου.

Είναι αλήθεια ότι η ποδηλασία διογκώνει τους μηρούς;

Δεν είναι ότι το έχεις ακούσει μόνο: κι εσύ αισθάνεσαι τους τετρακέφαλους σου να διπλασιάζονται μετά από μισή ώρα στο στατικό ποδήλατο, ειδικά όταν κάνεις και σπριντ με μεγάλη αντίσταση.

Η αλήθεια όμως είναι ότι «η ποδηλασία είναι μια καρδιαγγειακή δραστηριότητα, και όχι μια άσκηση ενδυνάμωσης», λέει η Dixon και συνεχίζει: «Για να θεωρείται μια δραστηριότητα ως άσκηση ενδυνάμωσης, απαιτείται η εξάσκηση του μυ μέχρι το σημείο εξάντλησης». Με άλλα λόγια, πρέπει να βάλεις τόση αντίσταση στο ποδήλατο, ώστε να οδηγήσεις τα πόδια σου στην εξάντληση μέσα σε 6-8 περιστροφές. «Η σωστή αντίσταση, ωστόσο, είναι απαραίτητη γιατί βοηθάει στην καύση του λίπους και στην εκτόνωση που χαρίζει η ώθηση», λέει η Dixon.

Συμπέρασμα: Αν χρησιμοποιείς αντίσταση στο ποδηλατικό μηχάνημα, θα πετύχεις καλύτερη εκγύμναση, θα κάψεις περισσότερες θερμίδες και θα έχεις σμιλεμένους μυς και γράμμωση χωρίς όγκο.