Άσκηση: αυτά είναι τα πιο συχνά λάθη σου. Διόρθωσε τα!

Στην άσκηση, δε μετρά μόνο η ποσότητα αλλά, κυρίως, η ποιότητα. Ρίξε μια ματιά στα πέντε πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε όλες και δες πως θα τα διορθώσεις. Σύντομα οι προσπάθειές σου θα έχουν το αποτέλεσμα που θες στο σώμα σου.

Το λάθος
Κάνεις μόνο αεροβική για να αδυνατίσεις και καθόλου ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.
Κάνε το σωστό
Βάλε στο πρόγραμμα σου ασκήσεις με βαράκια. Οι γυναίκες παρουσιάζουν την τάση να εστιάζουν σε καρδιαγγειακές ασκήσεις (τρέξιμο, περπάτημα και κολύμβηση), στις έρευνες όμως επισημαίνεται ότι η μυϊκή ενδυνάμωση  συμβάλλει σημαντικά στη διατήρηση της καλής σιλουέτας. Με το πέρασμα του χρόνου και συγκεκριμένα ανά δεκαετία οι γυναίκες χάνουν 2,5 κιλά μυϊκού ιστού, με αποτέλεσμα να μειώνεται ο μεταβολισμός. Ο ιδανικός συνδυασμός, λοιπόν,  περιλαμβάνει 3-4 προγράμματα αεροβικής και 2-3 μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα.

Το λάθος
Επαναλαμβάνεις συνεχώς τις ίδιες ασκήσεις.
Κάνε το σωστό
Η ποικιλία και οι συχνές εναλλαγές στη γυμναστική θα κρατήσουν το ενδιαφέρον σου αμείωτο και θα δώσουν πιο ικανοποιητικά αποτελέσματα. Τελεία και παύλα. Εάν δεν τροποποιείς ποτέ τα σετ, τις επαναλήψεις, τα βάρη ή τις ασκήσεις, θα φτάσεις σε ένα «πλαφόν» δύναμης, αφού το ανθρώπινο σώμα μαθαίνει να προσαρμόζεται σε οτιδήποτε κάνει κατ’ επανάληψη. Άλλαζε συχνά τις ασκήσεις που εκτελείς με βαράκια αλλά και την ένταση και τη διάρκεια του αερόβιου προγράμματος.

Το λάθος
Συγχέεις το διάδρομο γυμναστικής με τον περίπατο για ψώνια.
Κάνε το σωστό
Αύξησε την ένταση. Πιθανόν να έχεις πληροφορηθεί ότι, όταν ασκείται κάποιος με χαλαρό ρυθμό, το μεγαλύτερο ποσοστό ενέργειας αντλείται από το λίπος και όχι από τους υδατάνθρακες. Αυτό ισχύει μεν, όμως η ουσία είναι πως συνολικά καις λιγότερες θερμίδες, άρα καθυστερείς να χάσεις και κιλά.