Στην άσκηση, δε μετρά μόνο η ποσότητα αλλά, κυρίως, η ποιότητα. Ρίξε μια ματιά στα πέντε πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε όλες και δες πως θα τα διορθώσεις. Σύντομα οι προσπάθειές σου θα έχουν το αποτέλεσμα που θες στο σώμα σου.
Το λάθος
Κάνεις μόνο αεροβική για να αδυνατίσεις και καθόλου ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.
Κάνε το σωστό
Βάλε στο πρόγραμμα σου ασκήσεις με βαράκια. Οι γυναίκες παρουσιάζουν την τάση να εστιάζουν σε καρδιαγγειακές ασκήσεις (τρέξιμο, περπάτημα και κολύμβηση), στις έρευνες όμως επισημαίνεται ότι η μυϊκή ενδυνάμωση συμβάλλει σημαντικά στη διατήρηση της καλής σιλουέτας. Με το πέρασμα του χρόνου και συγκεκριμένα ανά δεκαετία οι γυναίκες χάνουν 2,5 κιλά μυϊκού ιστού, με αποτέλεσμα να μειώνεται ο μεταβολισμός. Ο ιδανικός συνδυασμός, λοιπόν, περιλαμβάνει 3-4 προγράμματα αεροβικής και 2-3 μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα.
Το λάθος
Επαναλαμβάνεις συνεχώς τις ίδιες ασκήσεις.
Κάνε το σωστό
Η ποικιλία και οι συχνές εναλλαγές στη γυμναστική θα κρατήσουν το ενδιαφέρον σου αμείωτο και θα δώσουν πιο ικανοποιητικά αποτελέσματα. Τελεία και παύλα. Εάν δεν τροποποιείς ποτέ τα σετ, τις επαναλήψεις, τα βάρη ή τις ασκήσεις, θα φτάσεις σε ένα «πλαφόν» δύναμης, αφού το ανθρώπινο σώμα μαθαίνει να προσαρμόζεται σε οτιδήποτε κάνει κατ’ επανάληψη. Άλλαζε συχνά τις ασκήσεις που εκτελείς με βαράκια αλλά και την ένταση και τη διάρκεια του αερόβιου προγράμματος.
Το λάθος
Συγχέεις το διάδρομο γυμναστικής με τον περίπατο για ψώνια.
Κάνε το σωστό
Αύξησε την ένταση. Πιθανόν να έχεις πληροφορηθεί ότι, όταν ασκείται κάποιος με χαλαρό ρυθμό, το μεγαλύτερο ποσοστό ενέργειας αντλείται από το λίπος και όχι από τους υδατάνθρακες. Αυτό ισχύει μεν, όμως η ουσία είναι πως συνολικά καις λιγότερες θερμίδες, άρα καθυστερείς να χάσεις και κιλά.
Το λάθος
Δεν αφιερώνεις χρόνο στις διατάσεις.
Κάνε το σωστό
Μην παραλείπεις ποτέ την προθέρμανση. Κάθε πρόγραμμα, αερόβιο ή αναερόβιο, πρέπει να ξεκινά με 5 λεπτά ζέσταμα μυών, όπως το ζωηρό περπάτημα ή τρέξιμο. Επίσης, ποτέ μην ολοκληρώνεις απότομα. Πέντε λεπτά χαλαρό περπάτημα και μερικές διατάσεις στο τέλος κάθε μορφής άσκησης θα βοηθήσουν την καρδιά σου να επανέλθει στο φυσιολογικό της ρυθμό, χωρίς να αισθανθείς ζαλάδα ή αδιαθεσία. Όταν γυμνάζεσαι με βάρη, να κάνεις διατάσεις στους μυς που «δουλεύουν» ανάμεσα στις κινήσεις.
Το λάθος
Ακολουθείς το πρόγραμμα γυμναστικής της αγαπημένης σου σταρ για να αποκτήσεις τις αναλογίες της.
Κάνε το σωστό
Οι στόχοι που θέτεις πρέπει να χαρακτηρίζονται από το ρεαλισμό. Τα τέλεια σώματα σχετίζονται συχνά με τα γονίδια. Όσο ιδρώτα κι αν χύσεις στον πάγκο των κοιλιακών, η κοιλιά σου θα μοιάζει πάντα με αυτήν που ανήκει στο δικό σου κορμί και σίγουρα όχι με εκείνην της Κάμερον Ντίαζ. Εάν η γιόγκα δε σε συναρπάζει, το πρόγραμμα της Τζένιφερ Άνιστον δε θα έχει καμία επίδραση στο σωματότυπό σου. Αναζήτησε αυτό που θα σε ευχαριστεί.