Χάσε κιλά με το κολύμπι! Μείον 1 κιλό κάθε εβδομάδα!

Χάσε κιλά με το κολύμπι – Προπόνηση για αρχάριες

Συνολική απόσταση: 1000 μέτρα

Ο στόχος: βελτίωση της αντοχής, ανάπτυξη της τεχνικής

Η προπόνηση

• 200 μ. ελεύθερο, χωρίς διάλλειμμα – προθέρμανση

• 4 x 50μ. ελεύθερο, εναλλάσσοντας σε κάθε 50άρι το ρυθμό από γρήγορο σε μέτριο. Ξεκούραση 30 δευτερολέπτων ανάμεσα στα 50άρια.

• 4 x 100μ. σε ρυθμό ανάπαυσης με 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα τους

(κάθε 100αρι πρέπει να έχει ελεύθερο, πρόσθιο και ύπτιο)

• Αποθεραπεία: 200μ. ελεύθερο σε αργό ρυθμό

Δώσε προσοχή: Ακόμα κι αν η τεχνική σου στο κολύμπι δεν είναι καθόλου καλή, δώσε προσοχή και χρόνο στον εαυτό σου να εκπαιδευτεί. Στην αρχή μπορεί να σου φανεί δύσκολο, αλλά πρέπει να επιμείνεις. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσεις να μάθεις τις διαφορετικές τεχνικές και να μη μείνεις στο ελεύθερο. Το αποτέλεσμα στο σώμα σου θα σε εντυπωσιάσει.

Χάσε κιλά με το κολύμπι – Προπόνηση για γυναίκες σε μέτρια φυσική κατάσταση

Συνολική απόσταση: 1600 μέτρα

Ο στόχος: βελτίωση στο επίπεδο απόδοσης των τεχνικών

Η προπόνηση

• 200 μέτρα ελεύθερο – προθέρμανση

• 4 x 100μ. με ανάπαυση 30 δευτερολέπτων στα ενδιάμεσα. Σε κάθε 100άρι πρέπει να εναλλάσονται το ελεύθερο, το πρόσθιο και το ύπτιο.

• 4 x 50μ. ύπτιο με ανάπαυση 15 δευτερόλεπτα στα ενδιάμεσα

(μην κλέβεις δευτερόλεπτα ανάπαυσης)

• 4 x 50μ. πρόσθιο με ανάπαυση 15 δευτερόλεπτα στα ενδιάμεσα

(μην κλέβεις δευτερόλεπτα ανάπαυσης)

• 2 x 100μ. σπριντ με ανάπαυση 15 δευτερόλεπτα στα ενδιάμεσα

(το πρώτο σπριντ ύπτιο με επιστροφή ελεύθερο και το δεύτερο πρόσθιο με επιστροφή ελεύθερο)

• Αποθεραπεία: 200μ. ελεύθερο σε αργό ρυθμό

Δώσε προσοχή: Αν δεν καταφέρνεις μόνη σου να μάθεις τις διαφορετικές τεχνικές στο κολύμπι, κάνε μερικά μαθήματα με έναν προπονητή. Γρήγορα θα αντιληφθείς ότι πρόκειται για πολύ καλή επένδυση!

πηγή:helloladies.gr