Οι απόλυτες ασκήσεις για κοιλιακούς (εγγυημένα)!

3.     Πλάγια στροφή σε θέση προσευχής

67% πιο αποτελεσματική στην ενεργοποίηση των πλάγιων κοιλιακών που συγκρατούν τη μέση.

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, τα χέρια πάνω από το κεφάλι με τις παλάμες ενωμένες και τους αγκώνες προς τα έξω. Γύρε δεξιά, όπως στην εικόνα, σπρώχνοντας έξω τον αριστερό γοφό μέχρι να νιώσεις τους λοξούς κοιλιακούς και τους ραχιαίους να σφίγγονται. Επέστρεψε στην αρχική θέση και συνέχισε στην αντίθετη πλευρά για 1 επανάληψη. Κάνε 12 επαναλήψεις.

4.     Σανίδα πάνω στη μπάλα

37% πιο αποτελεσματική στους κάτω κοιλιακούς

Ξεκίνησε σε θέση σανίδα με τους βραχίονες στη μπάλα, τις παλάμες ενωμένες και τους αγκώνες κάτω από τους ώμους. Σφίξε τους κοιλιακούς και ανεβοκατέβασε το αριστερό γόνατο στο έδαφος (βλ. εικόνα).  Επέστρεψε στην αρχική θέση και συνέχισε στην αντίθετη πλευρά για 1 επανάληψη. Κάνε 12 επαναλήψεις.

5.     Αναρρίχηση

20% πιο αποτελεσματική στη γράμμωση των μπροστινών κοιλιακών.

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα. Σήκωσε το δεξί πόδι και τοποθέτησε τα χέρια δίπλα στον μηρό. Κάθισε αργά κυρτώνοντας έναν-έναν τους σπονδύλους, σφίγγοντας τους κοιλιακούς και προχωρώντας με τα χέρια προς το πόδι καθώς ανεβαίνεις (βλ. εικόνα). Κάνε την αντίθετη κίνηση για να βρεθείς στην αρχική θέση. Κάνε 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.