Τοπ ασκήσεις για αδυνάτισμα express με kettlebell!

7.     Ανύψωση γλουτών σε στάση γάτα

Ξεκίνησε στα τέσσερα κρατώντας το kettlebell από τα πλάγια της λαβής κι ακουμπώντας τους βραχίονες κάτω. Χωρίς να κουνήσεις τα χέρια, ίσιωσε τα πόδια και σήκωσε τους γλουτούς προς το ταβάνι (βλ. εικόνα). Σήκωσε τους βραχίονες από το πάτωμα και χαμήλωσε τους γλουτούς σε σανίδα. Με τα χέρια ίσια, σήκωσε τους γλουτούς προς το ταβάνι. Επέστρεψε σε στάση σανίδα και συνέχισε για 1 λεπτό.

8.     Γέφυρα με διάταση ποδιού

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια. Κράτησε το kettlebell στο δεξί χέρι με το βάρος να στηρίζεται στο πίσω μέρος του καρπού, το χέρι ίσιο ψηλά και το αριστερό χέρι στο πλάι στο έδαφος. Σήκωσε τους γοφούς τεντώνοντας το αριστερό πόδι μπροστά. Προσπάθησε να φτάσεις τον αριστερό αστράγαλο με το δεξί χέρι, όπως στην εικόνα. Συνέχισε για 30 δευτερόλεπτα κι άλλαξε πλευρά προτού επαναλάβεις.

9.     Θέση ισορροπίας

Στάσου στο αριστερό πόδι με το kettlebell στο δεξί χέρι, τον αγκώνα λυγισμένο και το βάρος του kettlebell στο πίσω μέρος του καρπού στο ύψος του στήθους. Λύγισε το δεξί γόνατο και φέρε το αριστερό χέρι έτσι ώστε ν’ ακουμπήσει το κάτω μέρος του δεξιού ποδιού (βλ. εικόνα). Επέστρεψε στην αρχική θέση, συνέχισε για 30 δευτερόλεπτα κι άλλαξε πλευρά προτού επαναλάβεις.