Τοπ ασκήσεις για αδυνάτισμα express με kettlebell!

Αποχαιρέτισε τα περιττά κιλά κάνοντας τις αγαπημένες ασκήσεις της Megan Hilty. Η πρωταγωνίστρια του Smash απέκτησε σέξι καμπύλες χάρη σ’ αυτό το γρήγορο και αποτελεσματικό πρόγραμμα με kettlebell. Θα χρειαστείς ένα kettlebel) 4,5 – 7 κιλών.

Κάνε δύο σετ 1λεπτων ασκήσεων τρεις φορές την εβδομάδα μέρα παρά μέρα.

1.     Συρτή κάμψη ποδιού

Κράτησε το kettlebell με το δεξί χέρι στο στήθος, τον αγκώνα λυγισμένο και το βάρος να πέφτει στο πίσω μέρος του καρπού. Κάθισε στον αριστερό γοφό, με το αριστερό γόνατο λυγισμένο στο έδαφος μπροστά σου και το αριστερό χέρι στο πάτωμα. Σήκωσε το δεξί πόδι στο πλάι (όπως στην εικόνα) σαν θέση εκκίνησης. Φέρε το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό γόνατο λυγίζοντας το δεξί γόνατο ώστε ν’ ακουμπήσεις τη φτέρνα στο πάτωμα. Έπειτα, σύρε το δεξί πόδι πίσω σου. Συνέχισε για 30 δευτερόλεπτα, άλλαξε πλευρά κι επανάλαβε.

2.     Touch down

Στάσου στο αριστερό πόδι και κράτησε το kettlebell στο δεξί χέρι. Άπλωσε το αριστερό χέρι στο πλάι για ισορροπία. Λύγισε το αριστερό γόνατο και χαμήλωσε το kettlebell στο πάτωμα μπροστά σου (όπως στην εικόνα). Επέστρεψε στην αρχική θέση, λύγισε το αριστερό γόνατο και χαμήλωσε το kettlebell στο πάτωμα έξω από το αριστερό πόδι. Επέστρεψε στην αρχική θέση, συνέχισε για 30 δευτερόλεπτα κι άλλαξε πλευρά.

3.     Κάθισμα με ανάταση

Στάσου με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από τους γοφούς ,το kettlebell στο έδαφος ανάμεσα στα πόδια και τα χέρια στο πλάι. Κάνε κάθισμα για να πιάσεις το kettlebell  με τα δύο χέρια, στάσου όρθια και τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι αναποδογυρίζοντας το kettlebell  (βλ. εικόνα). Επέστρεψε στην αρχική θέση και συνέχισε για 1 λεπτό.