Σούπερ ασκήσεις: Πες αντίο στην κυτταρίτιδα σε 15’

ΓΙΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΕΣ

Τεντωμένα ψαλίδια με γόνατα στο στήθος

• Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρώμα με τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τους αγκώνες προς τα έξω στο πλάι.
• Σήκωσε τα πόδια 25-30 εκ. από το στρώμα.
• Σήκωσε το κεφάλι, τον λαιμό και τους ώμους από το στρώμα στρίβοντας τον κορμό προς τα δεξιά ενώ ανοίγεις το αριστερό πόδι στο πλάι και φέρνεις το δεξί πόδι στο στήθος.
• Χαμήλωσε τον κορμό μέχρι ν’ ακουμπήσει κάτω. Άλλαξε πλευρές κι επανάλαβε.
• Κάνε 20 επαναλήψεις, εναλλάσσοντας τις πλευρές.

Τραμπάλα

• Ξεκίνησε σε θέση push-up (με τα πόδια τεντωμένα, τους κοιλιακούς σφιγμένους και τα δάχτυλα από κάτω), το αριστερό χέρι κάτω από τον αριστερό ώμο και το δεξί χέρι λίγο πιο ανοιχτό από τον κορμό.
• Κάνε ένα push-up, χτυπώντας παλαμάκια μετά την άρση κι επανάλαβε, κρατώντας τους κοιλιακούς σφιγμένους.
• Κάνε 15 επαναλήψεις.

Πλάγιο κάθισμα/Αναπήδηση

• Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
• Κάνε προβολή δεξιά, λυγίζοντας το δεξί γόνατο σε 90 μοίρες και κρατώντας το αριστερό πόδι τεντωμένο.
• Φέρε το δεξί πόδι στην αρχική θέση.
• Κάνε ελαφρύ κάθισμα κι  έπειτα αναπήδησε με τα δύο πόδια.
• Άλλαξε πόδια κι επανάλαβε.
• Κάνε 20 επαναλήψεις, εναλλάσσοντας τις πλευρές και αναπηδώντας στο ενδιάμεσο.