Σούπερ ασκήσεις: Πες αντίο στην κυτταρίτιδα σε 15’

ΓΙΑ ΜΕΣΑΙΟ ΕΠΙΠΕΔΟ

Τεντωμένα ψαλίδια με κάμψη

• Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρώμα με τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τους αγκώνες προς τα έξω στο πλάι.
• Σήκωσε τα πόδια 25-30 εκ. από το στρώμα.
• Σήκωσε το κεφάλι, τον λαιμό και τους ώμους από το στρώμα ενώ ανοίγεις τα πόδια προς τα έξω.
• Φέρε τα πόδια στο κέντρο και χαμήλωσε τον κορμό μέχρι ν’ ακουμπήσει κάτω.
• Κάνε 15 επαναλήψεις.

Push-up δύο θέσεων

• Ξεκίνησε σε θέση push-up (με τα πόδια τεντωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών στο στρώμα) και τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τον κορμό.
• Κάνε ένα push-up, έπειτα μετακίνησε τα χέρια κάτω από τους ώμους και κάνε άλλο ένα.
• Κάνε 20 επαναλήψεις, εναλλάσσοντας τη θέση των χεριών μέσα- έξω.

Πλάγιο κάθισμα

• Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
• Κάνε κάθισμα δεξιά, λυγίζοντας το δεξί γόνατο σε 90 μοίρες και κρατώντας το αριστερό πόδι τεντωμένο.
• Φέρε το δεξί πόδι στην αρχική θέση.
• Κάνε σκουώτ κρατώντας τα γόνατα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών και τον κορμό ίσιο.
• Επέστρεψε σε όρθια θέση κι άλλαξε τα πόδια προτού επαναλάβεις.
• Κάνε 20 επαναλήψεις, εναλλάσσοντας τις πλευρές και κάνοντας σκουώτ στο ενδιάμεσο.