Πως θα έχεις γρήγορα αποτελέσματα από την άσκηση

Διόρθωσε τη στάση σου και την αναπνοή σου

Προτού ξεκινήσεις οποιαδήποτε άσκηση, διόρθωσε τη στάση του σώματός σου. Αν δεν είναι σωστή, η άσκηση μπορεί να μην έχει το ίδιο αποτέλεσμα και ίσως δημιουργήσει προβλήματα στο σώμα. Η αναπνοή επίσης είναι απόλυτα σημαντική για το αποτέλεσμα. Ιδανικά, αν είσαι αρχάρια στη γυμναστική χρειάζεται να συμβουλευτείς έναν γυμναστή που θα σπυ δώσει οδηγίες για τη σωστή στάση του σώματος και τις σωστές αναπνοές, ώστε να μην κουράζεσαι άδικα, αλλά και να μην κινδυνεύεις από τραυματισμούς.

Πήγαινε βήμα – βήμα

Αύξησε την ένταση της γυμναστικής αργά αλλά σταθερά, μιας και το σώμα έχει ανάγκη από χρόνο για να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα. Ξεκίνησε περπατώντας με γρήγορο βήμα και συνέχισε με τζόκινγκ κι έπειτα με τρέξιμο. Έτσι, θ’ αυξήσεις βαθμιαία την αποτελεσματικότητα του προγράμματος στο σώμα σου.

Μυς και μυαλό σε επικοινωνία σου δίνουν γρήγορα αποτελέσματα από την άσκηση

Επικεντρώσου στον μυ που γυμνάζεις. Δες τον να διαστέλλεται καθώς επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις. Οπτικοποίησε τον στόχο σου καθώς ολοκληρώνεις τις επαναλήψεις και βάλε τα δυνατά σου, ώστε να τις κάνεις όσο καλύτερα μπορείς. Πρέπει να εστιάζεις πάντα όλη σου την ενέργεια σε αυτό που κάνεις.

Μην παραλείπεις το ζέσταμα

Για να δώσεις στο σώμα σου τον χρόνο να προσαρμοστεί στην άσκηση, ξεκίνησε με λίγο ζέσταμα. Οι ασκήσεις προθέρμανσης είναι εξαιρετικά βοηθητικές για το σώμα σου πριν από μια έντονη δραστηριότητα. Ποδηλασία, τζόκινγκ ή ακόμη και το ανέβασμα μιας σκάλας αποτελούν το ιδανικό ζέσταμα πριν από το πρόγραμμα γυμναστικής.

Φτιάξε ένα πρόγραμμα στα μέτρα σου

Αν χρειάζεσαι συμβουλές για το πώς να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της γυμναστικής σου και να εμπλουτίσεις το πρόγραμμά σου ώστε να μην γίνει μονότονο, ίσως είναι καλύτερο να ζητήσεις την καθοδήγηση ενός personal trainer στις πρώτες συνεδρίες. Ο ειδικός θα σε βοηθήσει όχι μόνο να δεις γρήγορα αποτελέσματα από την άσκηση, αλλά και σημαντικότερα.