Τέλειο: Μείνε fit όταν δεν υπάρχει χρόνος για άσκηση!

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ 10’
Πάρε ανάσα.
Η σωστή αναπνοή μπορεί να αποδειχτεί εξαιρετικά ευεργετική για την υγεία σου. Μονάχα 10’ βαθιών αναπνοών ύστερα από κάθε γεύμα βοηθούν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και περιορίζουν την παραγωγή βλαβερών ελεύθερων ριζών. Οι βαθιές αναπνοές ανακουφίζουν, επίσης, από το στρες και το άγχος τα οποία – όταν δεν ελέγχονται – μπορούν να οδηγήσουν σε πολυφαγία και διατροφικές ατασθαλίες. (Για παράδειγμα, θα είσαι πιο επιρρεπής στα υπερθερμιδικά κοκτέιλ του μπαρ και στο finger food που τα συνοδεύει). Προετοιμάσου σωστά: Βρες χρόνο μέσα στη μέρα για να χαλαρώσεις κλείνοντας για 10’ τα μάτια καθισμένη αναπαυτικά και εστιάζοντας σε βαθιές αναπνοές που ενεργοποιούν το διάφραγμα. Ακούμπησε το ένα χέρι στο στομάχι και πάρε μια βαθιά ανάσα, κάνοντας την κοιλιά να φουσκώσει. Μείνε για 1’’. Ύστερα εξέπνευσε τραβώντας τον αφαλό πίσω στη σπονδυλική στήλη. Αν δεν μπορείς να βρεις 10’ απόλυτης ηρεμίας, δοκίμασε να κλείσεις τα μάτια σου και να αναπνεύσεις βαθιά 10 φορές για 60’’ τη φορά κατά τη διάρκεια της μέρας.
Γίνε αστέρι του στίβου.
Αν θες να αυξήσεις τον μεταβολικό ρυθμό σου, να κάψεις θερμίδες και να πεις αντίο στο λίπος, κάνε sprint στον διάδρομο ή επί τόπου με ενδιάμεσα διαλείμματα. Η προπόνηση με διαλείμματα (διαλειμματική προπόνηση) βασίζεται στην εναλλαγή σύντομων ασκήσεων μέγιστης έντασης με πιο αργές φάσεις αναπλήρωσης. Ξεκίνησε να περπατάς με γρήγορο βήμα στον διάδρομο ή να κάνεις επί τόπου βάδην για δύο λεπτά. Έπειτα κάνε sprints 45’’ και συνέχισε με 15’’ αργό περπάτημα στον διάδρομο ή επί τόπου. Ολοκλήρωσε έξι διαλείμματα με 1’ αργό βάδισμα και 1’stretching. Το ίδιο πρόγραμμα μπορείς να κάνεις σε ένα γήπεδο ή σε ένα πάρκο. Εξαιρετική επιλογή όταν ο χρόνος για άσκηση είναι μόνο 10’, αλλά εσύ θες να βλέπεις αποτέλεσμα στο σώα σου.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ 20’
Βρες μια φίλη.
Ή μια συνάδελφο ή κολλητή και βγείτε για περπάτημα, jogging ή τρέξιμο. Αν ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής με παρέα, πέρα από την ηθική υποστήριξη και – γιατί όχι; – τον υγιή συναγωνισμό θα έχεις και το απαραίτητο κίνητρο για να το τηρήσεις, Τα οφέλη των καρδιαγγειακών ασκήσεων έγκεινται κυρίως στην μυϊκή και οστική ενδυνάμωση και την κινητοποίηση των αρθρώσεων. Και μην ξεχνάς ότι μειώνει το στρες.