Μήπως κόλλησε η ζυγαριά γιατί το σώμα σου συνήθισε το πρόγραμμα της γυμναστικής σου; Ένας τρόπος για να βελτιώσεις τη φόρμα σου είναι να ξεκινήσεις ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής και να μείνεις πιστή σε αυτό. Τέλεια! Με αυτόν τον τρόπο, όμως, το σώμα σου δεν αναγκάζεται να δουλέψει αρκετά σκληρά – ή να κάψει αρκετές θερμίδες – για να επιτελέσει την ίδια δουλειά. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να αυξήσεις την σωματική δραστηριότητα που κάνεις καθημερινά, αλλά να κάνεις κάποιες αλλαγές. Για να ξεκολλήσει η ζυγαριά: Αν είσαι αρκετά υγιής για να κάνεις μια έντονη δραστηριότητα τώρα είναι μια καλή στιγμή για να προσθέσεις στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα γυμναστικής τη διαλειμματική αερόβια άσκηση υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ), ή αλλιώς για να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης (circuit training) που χτίζει μυς και καίει θερμίδες με την αεροβική άσκηση σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Αν έχεις χρόνο, πρόσθεσε μια δεύτερη σωματική δραστηριότητα μέσα στη μέρα, πχ. ένα πρωινό περπάτημα ή μια απογευματινή βόλτα με το ποδήλατο, ώστε να κάψεις περισσότερες θερμίδες.
Μήπως κόλλησε η ζυγαριά γιατί δεν είσαι δραστήρια κατά τη διάρκεια της μέρας; Μήπως αναπληρώνεις τον χρόνο που περνάς στο γυμναστήριο με το να κάθεσαι πίσω από ένα γραφείο ή να ξαπλώνεις στον καναπέ; Μην ξεχνάς ότι η καθημερινή σου δραστηριότητα εκτός γυμναστικής παίζει έναν σημαντικό ρόλο στο σύνολο των θερμίδων που καις κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αν κάθεσαι το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τότε δεν εκμεταλλεύεσαι έναν βασικό παράγοντα καύσης θερμίδων. Για να ξεκολλήσει η ζυγαριά: Ενίσχυσε το ενεργειακό κόστος των καθημερινών σωματικών δραστηριοτήτων σου (NEAT) αυξάνοντας την κινητικότητα στα καθημερινά σου καθήκοντα. Για παράδειγμα, κάνε όρθια διαλείμματα από τον υπολογιστή, ανέβα τις σκάλες αντί να πάρεις το ασανσέρ και κάνε εύκολες δουλειές σπιτιού ενώ βλέπεις τηλεόραση. Θυμήσου ότι οι μικρές αλλαγές έχουν ένα μεγάλο αποτέλεσμα, ειδικά αν είσαι στάσιμη στην απώλεια βάρους.
Μήπως κόλλησε η ζυγαριά, επειδή τώρα «χτίζεις» μυϊκή μάζα; Είναι συχνό φαινόμενο στα άτομα που κάνουν δίαιτα να χάνουν μυϊκή μάζα παράλληλα με την απώλεια βάρους. Ωστόσο, επειδή όταν χάνεις μυς ο μεταβολισμός σου επιβραδύνει είναι καλύτερο να διατηρείς όσο περισσότερη μυϊκή μάζα μπορείς κι ένας τρόπος για να το πετύχεις είναι με την άσκηση με βάρη. Για να ξεκολλήσει η ζυγαριά: Φρόντισε να συμπεριλάβεις μια προπόνηση αντοχής τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα γίνεις body builder, αλλά ότι θα ενσωματώσεις απλές ασκήσεις που χρησιμοποιούν την αντίσταση του σώματος, όπως τα push-ups και τα βαθιά καθίσματα, για να διατηρήσεις μια υγιή σωματική αναλογία.
Πρέπει να έχετε συνδεθεί για να σχολιάσετε.