5 τρόποι για να νικήσεις το άγχος για πάντα!

Το να νικήσεις το άγχος δεν είναι τόσο δύσκολο όσο ίσως πιστεύεις. «Η αλήθεια είναι πως για να νικήσεις το άγχος απαιτεί να καταφέρεις να δεις τα πράγματα …αλλιώς», τονίζει η παθολόγος με ειδίκευση στα πεδία της μοριακής παθολογίας Melissa Conrad Stöppler, MD, η οποία και επισημαίνει και το πόσο μεγάλο κακό κάνει το άγχος στην υγεία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαχείρισης του άγχους, εμείς εδώ επισημαίνουμε πέντε που μπορεί να σε βοηθήσουν όχι μόνο να μειώσεις το άγχος αλλά να κάνεις ταυτόχρονα καλό στην καρδιά σου. Δοκίμασέ τους έναν έναν ή -ακόμη καλύτερα- όλους μαζί!

5 αποτελεσματικοί τρόποι για να νικήσεις το άγχος

Μη χάνεις την αισιοδοξία σου

Όλες οι σχετικές έρευνες επιβεβαιώνουν τη σύνδεση μεταξύ της θετικής διάθεσης και της καλύτερης υγείας. Οι άνθρωποι με καρδιαγγειακά προβλήματα που διατηρούν μία θετική στάση για τη ζωή έχουν λιγότερες πιθανότητες να πάθουν καρδιακό επεισόδιο συγκριτικά με εκείνους που είναι αρνητικοί.

Γέλα με την καρδιά σου

Ο πιο διασκεδαστικός τρόπος για να νικήσεις το άγχος . Έχει βρεθεί πως το γέλιο έχει για τον οργανισμό παρόμοια επίδραση με τη φυσική δραστηριότητα: μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του άγχους, ελαττώνει τη φλεγμονή στις αρτηρίες και αυξάνει την καλή HDL χοληστερόλη.

Ανακάλυψε το διαλογισμό

Δεν είναι υπερβολή: με το διαλόγισμο μπορείς να νικήσεις το άγχος. Προσπάθησε να βρίσκεις μερικά λεπτά μέσα στη μέρα για διαλογισμό. Πάρε μερικές βαθιές ανάσες και φαντάσου πως ό,τι σε απασχολεί και σε αγχώνει λύνεται με την καλύτερη δυνατή έκβαση. Αντίστοιχα θετικά αποτελέσματα στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής σου λειτουργίας έχει και η yoga.

Πες ναι στην άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει στον οργανισμό σου χημικές ουσίες, τις ενδορφίνες, που φτιάχνουν τη διάθεσή σου. Έτσι κατορθώνεις όχι μόνο να νικήσεις το άγχος, αλλά κάνεις ταυτόχρονα πολύ καλό στην καρδιά σου αφού με την άσκηση μειώνεται η αρτηριακή πίεση, δυναμώνει η καρδιά σου -η οποία είναι κι αυτή ένας μυς- και σε βοηθά να διατηρείς ένα υγιές βάρος σώματος.

Κάνε log out

Δεν μπορείς να αποφύγεις το άγχος όταν σε κυνηγά κάθε λεπτό της ζωής σου. Κι αν δεν μπορείς να κάνεις κάτι γι’ αυτό όσο είσαι στη δουλειά σου, κάνε το στο σπίτι σου: κλείσε τηλέφωνα, σταμάτα να βλέπεις τα emails σου, απόφυγε ακόμη και τις ειδήσεις στην τηλεόραση αν όσα ακούς και βλέπεις σε επηρεάζουν αρνητικά.

top tip!

Όσο αποτελεσματικοί κι αν είναι από μόνοι τους αυτοί οι τρόποι για να νικήσεις το άγχος, θα σου κάνουν πραγματικά καλό μόνο αν “αδειάσεις” στ’ αλήθεια το μυαλό σου. Αφιέρωσε έστω και 10 λεπτά τη μέρα για να αποσυνδεθείς από τον κόσμο: γυμνάσου, διαλογίσου, κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, διάβασε το αγαπημένο σου βιβλίο, φτιάξε ένα γλυκό, άκου μουσική… κάνε κάτι που σε ευχαριστεί βαθιά!