Αντιμετώπισε το άγχος με 7 …άλλους τρόπους!

Ξεκουράσου επαρκώς

Φρόντισε να κοιμάσαι τουλάχιστον επτά ώρες κάθε νύχτα. «Όταν αναπαύεσαι πραγματικά και τρως ένα καλό πρωινό ξεκινάς τη μέρα σου με γεμάτα αποθέματα από δύναμη θέλησης», λέει ο Baumeister. Κι αυτό σε βοηθάει να παίρνεις αποφάσεις χωρίς να καταβάλλεσαι. Τί συμβαίνει, όμως, όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς εξαιτίας των ενοχλητικών σκέψεων που τριγυρίζουν στο μυαλό σου; Η εκπαίδευση mindfulness μπορεί να σε βοηθήσει και σε αυτή την περίπτωση. Αντιμετώπισε το άγχος σου δοκιμάζοντας να εστιάσεις στην αναπνοή σου, μετρώντας ανάποδα ή τραγουδώντας ένα τραγούδι νοητά και ταξιδεύοντας στην ‘ονειροχώρα’, συμβουλεύει η Beilock.

Μην χάνεις την πίστη σου

Όταν πιάσεις τον εαυτό σου να ξαναπαίζει μια στιγμή της μέρας αναρωτώμενη αν είπες ή έκανες το σωστό, ή ανησυχώντας για το μέλλον, άνοιξε την καρδιά σου και ζήτα τη συμβουλή ενός ανθρώπου που εμπιστεύεσαι και θαυμάζεις, όπως ένας γονιός, δάσκαλος ή μέντορας. Όσο κι αν είναι βοηθητικό να έχεις κάποιον που σε υποστηρίζει, το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να έχει κι ένα τυχερό φυλαχτό: Σε μια γερμανική μελέτη, οι παίκτες του γκολφ που διέθεταν ένα ‘τυχερό’ μπαλάκι του γκολφ και το γνώριζαν, πέτυχαν πολύ καλύτερες επιδόσεις στο χτύπημα της μπάλας συγκριτικά με τους παίκτες που δεν είχαν ενημερωθεί για το… γούρι τους. Παρομοίως, όταν σκέφτεσαι να κάνεις κάποια αλλαγή στην καριέρα σου κι ανησυχείς ότι όλα θα πάνε στραβά, το να έχεις πίστη ότι τα πράγματα θα έχουν θετική έκβαση μπορεί να σε ανακουφίσει από την πίεση που αισθάνεσαι όταν νιώθεις ότι έχεις διαρκώς τον έλεγχο.

Απλά κάντο!

Αντιμετώπισε το άγχος σου επιλέγοντας να μην πολυσκέφτεσαι το καθετί, από το χτύπημα μιας μπάλας μέχρι την επιτυχή ολοκλήρωση ενός επαγγελματικού καθήκοντος. «Αντί να περιμένεις και να σκέφτεσαι κάθε πιθανή διάσταση ενός εγχειρήματος, είναι προτιμότερο να το ξεκινάς άμεσα», συνιστά η Beilock. «Επικεντρώσου στο αποτέλεσμα και στον στόχο που θέλεις να πετύχεις. Έτσι, το μυαλό σου δεν θα ασχοληθεί με όλες τις υπόλοιπες πτυχές που μπορούν να επηρεάσουν την απόδοσή σου». Με άλλα λόγια, μην το πολυσκέφτεσαι!