Η σωστή διατροφή για μικρούς αθλητές!

Η σωστή διατροφή για μικρούς αθλητές είναι ίδιας ποιότητας με αυτή των παιδιών που δεν γυμνάζονται, αλλά μπορεί να διαφέρει στην ποσότητα.

Όταν ένα παιδί αθλείται εντατικά είναι λογικό πως χρειάζεται (γιατί και σπαταλά) περισσότερη ενέργεια, δεδομένο που σημαίνει πως η διατροφή των μικρών αθλητών πρέπει να είναι πιο πλούσια σε θερμίδες. Εννοείται πως πρέπει να είναι πλούσια σε  θρεπτικά συστατικά, αλλά αυτό ισχύει για τη διατροφή όλων των παιδιών.

Το πόσο πιο πλούσια σε θερμίδες θα πρέπει να είναι εξαρτάται από τις ώρες που αθλείται το παιδί καθημερινά ή την εβδομάδα. Τα καλά νέα για να μην μπλέκεις με θερμίδες και συστατικά είναι πως μια ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφών θα εξασφαλίσει στο μικρό σου όλα όσα χρειάζεται για να αποδίδει στο άθλημά του και να είναι πάντα γεμάτο ενεργητικότητα.

Αλήθεια ή μύθος;
Η διατροφή των μικρών αθλητών πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες

Είναι μύθος πως οι αθλητές –μικροί ή… κανονικού μεγέθους!- χρειάζονται περισσότερες πρωτεΐνες για το χτίσιμο του μυϊκού τους όγκου. Στην πραγματικότητα εξίσου –αν όχι περισσότερο- απαραίτητοι είναι και οι υδατάνθρακες που αποτελούν άμεση πηγή ενέργειας και απόδοσης και αποθηκεύονται με τη μορφή γλυκογόνου στον οργανισμό ο οποίος θα χρησιμοποιήσει αυτή την ουσία τη στιγμή που θα τη χρειαστεί. Έτσι περίπου οι μισές ή λίγο περισσότερες από τις θερμίδες που απαρτίζουν τη διατροφή των μικρών αθλητών θα πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες: ψωμί, δημητριακά, ρύζι, φρούτα.

Πολύτιμες βιταμίνες στη διατροφή των μικρών αθλητών

• Το ασβέστιο – το βρίσκεις κυρίως στα γαλακτοκομικά, τα ενισχυμένα δημητριακά, το μπρόκολο, το σπανάκι
• Ο σίδηρος – τον βρίσκεις κυρίως στο κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα αβγά και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Η βιταμίνη D – την βρίσκεις κυρίως στα λιπαρά ψάρια, το αβγό, το γάλα και σε εμπλουτισμένα δημητριακά

Μην ξεχνάς το νερό!

Είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά που αθλούνται να πίνουν αρκετό νερό. Ιδανικά συστήνεται η κατανάλωση μικρής ποσότητας νερού, περίπου ένα μέτριο φλιτζάνι, κάθε 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς και κατανάλωση νερού ή χυμού μετά το τέλος της άσκησης.