Το άγχος των εξετάσεων αντιμετωπίζεται! Μάθε πως

Ο ύπνος του παιδιού στην περίοδο των εξετάσεων

Ο ύπνος μπορεί να μειώσει το άγχος των εξετάσεων, αφού ρυθμίζει τα συναισθήματα, το ορμονικό και το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ προσφέρει την πολύτιμη ξεκούραση που χρειάζεται το παιδί για να αποδώσει. Ωστόσο, τα στατιστικά στοιχεία δεν είναι ευχάριστα για τα Ελληνόπουλα. Σύμφωνα με το Κέντρο Μελέτης Ύπνου του Ευαγγελισμού, το 45% των 15χρονων αγοριών και το 39% των συνομηλίκων τους κοριτσιών αισθάνονται κούραση- εώς και εξάντληση- την περίοδο των εξετάσεων, γιατί δεν κοιμούνται σωστά. Ποια είναι τα επακόλουθα; Πρωινοί πονοκέφαλοι, προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης, αίσθημα νύστας, νευρικότητα. Ποιες είναι οι ιδανικές ώρες ύπνου για ένα παιδί που προετοιμάζεται για τις εξετάσεις; Περίπου 7- 8 ώρες κάθε βράδυ -κι αν γίνεται να πέφτει για ύπνο στις 11 είναι τέλεια. Επίσης, τα παιδιά που καταφέρνουν και κοιμούνται για 20 λεπτά με μισή ώρα κάθε μεσημέρι αναφέρουν ότι η μελέτη τους το απόγευμα είναι πολύ πιο αποτελεσματική. 

Το πρόγραμμα μελέτης

Σύμφωνα με μελέτες, οι πρωινές ώρες ευνοούν την απομνημόνευση πληροφοριών που σχετίζονται με τις ημερομηνίες, τους αριθμούς, τα γεγονότα και τις καινούριες έννοιες. Στον αντίποδα, οι βραδινές ώρες ενδείκνυνται για τη λύση ασκήσεων και για θέματα που απαιτούν κριτική σκέψη. Τέλος, οι απογευματινές ώρες είναι ιδανικές για επαναλήψεις ή για λιγότερο απαιτητικά μαθήματα. Σε κάθε περίπτωση, το διάβασμα πρέπει να γίνεται απερίσπαστα (ναι, ούτε οι γονείς επιτρέπεται να διακόπτουν διαρκώς τη μελέτη), σε τακτοποιημένο, φωτεινό και καλά αερισμένο δωμάτιο. Συνήθως οι μαθητές έχουν το πρόγραμμά τους όταν διαβάζουν, αλλά δε χάνεις τίποτα να κάνεις μερικές προτάσεις. Για να αντιμετωπίσει καλύτερα το άγχος των εξετάσεων συμβούλεψε το παιδί:

–         να ξεκινά από το πιο δύσκολο ή βαρετό μάθημα
–         να κάνει διαλείμματα ανά ώρα (όχι πιο συχνά)
–         να μελετά με μεθοδικότητα

Σημαντικό μυστικό!

Αν και τα περισσότερα παιδιά την περίοδο που ετοιμάζονται για τις εξετάσεις επιλέγουν να μην βγαίνουν καθόλου να διασκεδάσουν, αυτό δεν τους κάνει καλό. Δε λέμε ότι χρειάζεται να βγαίνουν και να ξενυχτάνε, αλλά είναι σημαντικό να έχουν μία χαλαρή ώρα την ημέρα.