Διαχώρισε την πείνα από τη δίψα Ορισμένες φορές όταν είσαι αφυδατωμένη το στομάχι σου σε κάνει να πιστεύεις ότι θέλεις να φας, αντί να πιεις. «Αν έφαγες πριν από λίγο και δεν πεινάς, πιες ένα ποτήρι παγωμένο νερό – προτού φας ένα σνακ – και περίμενε 15 λεπτά», συμβουλεύει η διατροφολόγος και φυσιολόγος της άσκησης Felicia Stoler, R.D., από το Νιου Τζέρσεϋ. Πεινάς ακόμα; Φάε κάτι υγιεινό. Δεν πεινάς πια; Τότε μάλλον ήσουν απλώς διψασμένη.
Διάβασε τις ετικέτες
Η Schapiro τονίζει τη σημασία της ανάγνωσης των ετικετών, καθώς πολλά τρόφιμα που φαινομενικά σου κάνουν καλό (μούσλι, ενεργειακές μπάρες, smoothies, και οτιδήποτε χωρίς γλουτένη, 100% φυσικό ή οργανικό), μπορεί να συνοδεύεται από ένα εξωφρενικό ποσό θερμίδων και ζάχαρης. «Είναι σημαντικό να θυμάσαι επίσης ότι στα πιο σωστά σνακ για δίαιτα περιλαμβάνονται επιλογές που τις τρως και όχι που τις πίνεις. Η κατανάλωση θερμίδων μέσω του φαγητού είναι πιο ικανοποιητική από την κατανάλωση ποτών», προσθέτει η Schapiro.
Πάρε μαζί σου από το σπίτι τα σωστά σνακ για δίαιτα
Κάθε φορά που ετοιμάζεσαι να βγεις, βάλε ένα-δύο υγιεινά σνακ στην προσωπική σου τσάντα ή την τσάντα του γυμναστηρίου, συνιστά η Somer. «Αλλιώς, όταν θα πεινάσεις αργότερα θα καταλήξεις να φας κάτι ανθυγιεινό παρά κάτι που κάνει καλό στην υγεία σου». Διευκόλυνε τη διαδικασία γεμίζοντας την κουζίνα με φρούτα, λαχανικά σε μικρά μεγέθη (baby καρότα, φασολάκια, ντομάτες κερασάκια κτλ.), συσκευασίες μιας μερίδας από χούμους και φυστικοβούτυρο, ξηρούς καρπούς κι άλλες τροφές που μπορείς να πάρεις εύκολα μαζί σου σε μια σακούλα τροφίμων.
Τρώγε κάθε λίγες ώρεςΌταν πέφτουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αρχίζεις να πεινάς σαν λύκος και έχεις μεγαλύτερη τάση να τσιμπολογήσεις το πρώτο πράγμα που θα βρεις μπροστά σου, λέει η Stoler. Η συμβουλή της είναι να καταναλώνεις ένα από τα σωστά σνακ για δίαιτα ή ένα γεύμα κάθε τρεις περίπου ώρες, ώστε να είσαι πάντα χορτάτη.
Υπολόγισε τις θερμίδεςΕπειδή οι μπουκιές και οι γουλιές συσσωρεύονται εύκολα, προσπάθησε να τηρήσεις τον κανόνα στον οποίο βασίζονται τα σωστά σνακ για δίαιτα, δηλαδή να περιέχουν από 100-200 θερμίδες και να συνδυάζουν τους σύνθετους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, όπως ένα φρούτο με μια χούφτα αμύγδαλα, φυστικοβούτυρο πάνω σε κράκερ ολικής άλεσης, ή χούμους με τη συνοδεία λαχανικών, λέει η Schapiro. Και θυμήσου ότι οι συνολικές θερμίδες των σνακ μιας ολόκληρης μέρας δεν θα πρέπει να ξεπερνούν τις 400-450.
Πρέπει να έχετε συνδεθεί για να σχολιάσετε.