Αντιμετώπισε το άγχος με 7 …άλλους τρόπους!

Εστίασε στο κατάλληλο σημείο

Σύμφωνα με έρευνα, ακόμα και μια σύντομη συνεδρία διαλογισμού mindfulness – συγκέντρωση στην παρούσα στιγμή εστιάζοντας την προσοχή στην αναπνοή κι επαναφέροντάς την σε αυτή κάθε φορά που το μυαλό ‘ταξιδεύει’ – μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των έμμονων σκέψεων. Αν, πάλι, δεν είσαι ιδιαίτερα ζεν τύπος μπορείς να δοκιμάσεις ένα μάθημα spinning ή zumba και να επικεντρωθείς στις κινήσεις σου. «Οτιδήποτε εκπαιδεύει την προσοχή σου στο τώρα μπορεί να βοηθήσει το μυαλό να μην περιπλανιέται στο παρελθόν ή το μέλλον», λέει η ψυχολόγος Dr. LoriHilt, Ph.D.
Επίσης, αντιμετώπισε το άγχος σου δοκιμάζοντας να μην αφήνεις από τα μάτια σου τον στόχο. Μελέτη του 2010 βρήκε ότι όταν οι παίκτες του κρίκετ φορούσαν φακούς επαφής που θόλωναν ελαφρώς την όρασή τους, είχαν εξίσου καλή επίδοση στα χτυπήματά τους αφού οι φακοί τους ανάγκαζαν να εστιάσουν στο μπαλάκι αντί να αποσπούν την προσοχή τους με εξωτερικούς παράγοντες. Το συμπέρασμα: Δεν χρειάζεσαι πάντα όλες τις πληροφορίες που πιστεύεις ότι χρειάζεσαι. Όταν δυσκολεύεσαι να πάρεις μια μεγάλη απόφαση, πχ. η αγορά ενός σπιτιού ή μια καινούρια δουλειά, εμπιστεύσου το ένστικτό σου κι αγνόησε κάθε παραμικρή εναλλακτική. «Δεν είναι απαραίτητα καλό να έχει κανείς περισσότερες επιλογές», λέει η Sian Beilock, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Τμήμα Ψυχολογίας του University of Chicago. «Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι έχουν πληθώρα επιλογών τείνουν να μην είναι ικανοποιημένοι με καμία από αυτές».

Βρες τον σωστό ρυθμό

Για να αποφύγεις την υπερκόπωση λόγω πολλών επιλογών, απομάκρυνε τις ασήμαντες εναλλακτικές από τη ζωή σου. «Μία στρατηγική του Προέδρου Ομπάμα είναι να φοράει το ίδιο σχέδιο σε κουστούμι κάθε μέρα, ώστε να μην σπαταλάει ενέργεια στη λήψη ασήμαντων αποφάσεων», λέει ο Roy F. Baumeister, καθηγητής ψυχολογίας στο Florida State University. «Για τον ίδιο λόγο, ορισμένοι άνθρωποι ακολουθούν την ίδια αυστηρή ρουτίνα κάθε πρωί, τρώνε το ίδιο πρωινό, κάνουν τον ίδιο δρόμο για να πάνε στη δουλειά κτλ. Αντί να σπαταλάς ενέργεια παίρνοντας ταπεινές αποφάσεις, αντιμετώπισε το άγχος σου επιλέγοντας να αφιερώνεις την ενέργεια σου σε αυτά που πραγματικά έχουν μεγάλη σημασία για εσένα».