Τα λάθη στις ασκήσεις κοιλιακών! Μην τα ξανακάνεις

Τα λάθη στις ασκήσεις κοιλιακών είναι τόσο συχνά όσο και η εξάσκηση τους. Τα δύο σημαντικότερα προκύπτουν από την εμμονή που μας πιάνει να πετύχουμε τη γράμμωση όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Όπως πάντα όμως, η εμμονή δεν έχει καλά αποτελέσματα.

Λάθος 1^ο
Γυμνάζεις τους κοιλιακούς καθημερινά.

Το σωστό είναι : Όπως οι υπόλοιπες μυϊκές ομάδες του σώματός, έτσι και οι κοιλιακοί χρειάζονται χρόνο για ανάπαυση και αναπλήρωση. «Η εξάσκηση ενός μυ προκαλεί την εξάντλησή του, γι’ αυτό η περίοδος ανάπαυσης είναι απαραίτητη για την επανόρθωση και αναδόμηση των ιστών», λέει ο Tom Holland, φυσιολόγος της άσκησης και συγγραφέας του Beat the Gym.
Μπορεί τα ροκανίσματα, οι σανίδες και οι λοιπές ασκήσεις κοιλιακών να έχουν αποτέλεσμα, αλλά δεν χρειάζεται να κάνεις εκατοντάδες επαναλήψεις κάθε μέρα. Αν, παρόλα αυτά, θέλεις να κάνεις κάτι καλό για τους κοιλιακούς σου σε καθημερινή βάση, εστίασε στις διατροφικές σου συνήθειες. «Οι κοιλιακοί χτίζονται στην κουζίνα και όχι στο γυμναστήριο», λέει ο Holland.
       Συμπέρασμα: Απόφυγε ένα από τα σημαντικά λάθη στις ασκήσεις κοιλιακών και φρόντισε να τους προπονείς με την ίδια συχνότητα που εφαρμόζεις στις άλλες μυϊκές ομάδες, δίνοντάς τους χρόνο για αναπλήρωση. Και φρόντισε να ακολουθείς μια δίαιτα που θα αναδείξει και θα επισπεύσει την όλη σκληρή σου προσπάθεια.

 Αν έχεις χρόνο μόνο για μια άσκηση κοιλιακών, κάνε αυτή…

Λάθος 2^ο
Προσπαθείς να κάψεις το λίπος στην κοιλιά και να πετύχεις κοιλιακούς με γράμμωση, κάνοντας μόνο ασκήσεις κοιλιακών. 

Το σωστό είναι: «Το δεύτερο από τα πο συχνά λάθη στις ασκήσεις κοιλιακών προέρχεται από την λάθος αντίληψη ότι κάνοντας ροκανίσματα και άλλες ασκήσεις κοιλιακών θα τονώσεις και θα ενδυναμώσεις την περιφέρειά σου και θα κάψεις το περιττό λίπος, κάτι που δεν ισχύει», λέει ο Holland. «Κι αυτό γιατί πολύ απλά δεν γίνεται να συρρικνώσεις τοπικά κανένα σημείο του σώματός σου. Ο μοναδικός τρόπος για να χάσεις κοιλιακό πάχος είναι μειώνοντας το συνολικό σωματικό λίπος, και γενικά – ακόμα κι αν σμιλέψεις κάποιες προβληματικές περιοχές – η τοπική απώλεια λίπους καθορίζεται από γενετικούς παράγοντες», εξηγεί ο ειδικός.
    Συμπέρασμα: Για να διώξεις το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς και να κάψεις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης, εστίασε σε κινήσεις που ενεργοποιούν ταυτόχρονα όλο το σώμα και πολλαπλές μυϊκές ομάδες (συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών). Και πάλι σημείωσε πόσο σημαντική είναι η συνδρομή της υγιεινής διατροφής για τα καλύτερα αποτελέσματα.