6 κανόνες δίαιτας που πρέπει να καταργήσεις

5ος κανόνας δίαιτας για κατάργηση 
«Ορισμένες δραστηριότητες πρέπει πάντα να συνοδεύονται από φαγητό για να είναι ευχάριστες». 

Ψώνια και κουλούρι Θεσσαλονίκης, κυριακάτικες εφημερίδες και μπράουνις, τηλεόραση και πατατάκια. Η κατανάλωση φαγητού, ενώ ασχολείσαι με άλλες δραστηριότητες, προτρέπει στην πρόσληψη θερμίδων χωρίς σκέψη. Εάν στη διάρκεια παρακολούθησης μιας κινηματογραφικής ταινίας, έβαλες το χέρι σου στη σακούλα με τα ποπ κορν, αυτό ακούμπησε στον πάτο της και σκέφτηκες «μα, πού πήγαν όλα;» σίγουρα καταλαβαίνεις τι εννοούμε. «Απόλαυσε και το φαγητό και τη δραστηριότητα – απλώς όχι μαζί, αν θέλεις να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος» αναφέρει η Β. Taub-Dix.

Oι έξυπνοι τρόποι για να σπάσεις αυτό τον κανόνα:

– Διαχώρισε το φαγητό από τις άλλες δραστηριότητές σου. Απόλαυσε τα γεύματα και τα σνακ ενώ κάθεσαι στο τραπέζι, χωρίς να έχεις την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή τις εφημερίδες μπροστά σου για να σου αποσπούν την προσοχή. Μελέτη του Harvard School of Public Health, που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of the American Medical Association, παρακολούθησε περισσότερες από πενήντα χιλιάδες γυναίκες για έξι χρόνια και διαπίστωσε ότι, για κάθε δύο ώρες παρακολούθησης τηλεόρασης την ημέρα, η παχυσαρκία και ο κίνδυνος για διαβήτη τύπου 2 αυξήθηκαν κατά 23% και 14% αντίστοιχα. Επιπρόσθετα, ενώ η απουσία σωματικής δραστηριότητας σίγουρα έπαιξε σημαντικό ρόλο ώστε να σημειωθούν αυτά τα νούμερα, οι «τηλεθερμίδες» είχαν επίσης κρίσιμη σημασία.

– Χαλάρωσε. Ίσως μπεις στον πειρασμό να καταναλώσεις βιαστικά ένα γεύμα, ώστε να κάνεις μετά τις δουλειές σου, αλλά επίτρεψε στον εαυτό σου ένα διάλειμμα. Άφηνε κάτω το πιρούνι σου μετά από κάθε μπουκιά, πάρε μια βαθιά ανάσα και χαλάρωσε. Εάν τρως με πιο αργό ρυθμό (και σταματάς όταν έχεις χορτάσει), γλυτώνεις περίπου 100 θερμίδες από κάθε μεσημεριανό και βραδινό, με αποτέλεσμα την απώλεια περίπου 1 κιλού το μήνα.