Χάσε κιλά με το κολύμπι! Μείον 1 κιλό κάθε εβδομάδα!

Τα είδη στην κολύμβηση

Το ελεύθερο είναι ένα καταπληκτικό είδος στην κολύμβηση, καθώς είναι εύκολο να το μάθεις και σε βοηθά να καις πολλές θερμίδες. Αλλά μπορείς πραγματικά να πολλαπλασιάσεις τα οφέλη από το κολύμπι αρκεί να «παντρεύεις» διαφορετικές τεχνικές σε κάθε προπόνηση. Έτσι, όχι μόνο θα καταφέρνεις να δουλεύεις κάθε μυ στο σώμα σου, αλλά και δε θα βαριέσαι. Το ύπτιο και το πρόσθιο είναι οι τεχνικές που αξίζει να περιλαμβάνονται σε κάθε προπόνησης κολύμβησης είτε γίνεται με σκοπό να χάσεις βάρος, είτε θες απλώς να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση.

Το ύπτιο βελτιώνει πολύ την στάση του σώματος, αφού εστιάζει και χρησιμοποιεί περισσότερο τους μυς της πλάτης και των ώμων, ενώ στο πρόσθιο σημαντική είναι η συμμετοχή των γοφών και των προσαγωγών, μυς που δε χρησιμοποιούνται επαρκώς σε άλλες τεχνικές.

Αυτές οι συμβουλές για το ύπτιο και το πρόσθιο θα σε βοηθήσουν να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη από την προπόνηση σου.

Στο ύπτιο η συμβουλή είναι:
Κοίτα πάνω

Κοιτάζοντας τον ουρανό στη θάλασσα ή το ταβάνι στο κολυμβητήριο και όχι τα πόδια σου δεν επιτρέπεις στη λεκάνη σου να βυθίζεται και έτσι το σώμα σου παραμένει σε ευθεία γραμμή, που είναι και το ζητούμενο. Σχημάτισε με το σώμα σου ένα Y. Έχε το χέρι σου σε γωνία 45 μοιρών με το σώμα σου σε κάθε απλωτή προς τα πίσω: έτσι θα κουράζονται λιγότερο οι ώμοι και θα εκμεταλλεύεσαι καλύτερα τη δύναμη σου.

Στο πρόσθιο η συμβουλή είναι :
Σκέψου 3 σχήματα: τορπίλη, κόμπρα, βάτραχος

Τορπίλη: Στο τέλος της ανάκτησης με τα χέρια τεντωμένα και προς τα εμπρός και την ώρα που τα πόδια συμπιέζονται μαζί, κράτα σφιχτά τα δάχτυλα. Αν και αυτό το σχήμα είναι μόνο  για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου, είναι σημαντικό να γίνει συνήθεια και να είναι αυτό το σχήμα μετά από κάθε κλωτσιά.

Κόμπρα: Μετά το σχήμα τορπίλη, κινήσου σε σχήμα κόμπρα. Αυτό είναι όταν τα πόδια σου είναι ακόμα πολύ πίσω σου, τα χέρια τραβάνε προς το στήθος σου με την μέγιστη δύναμη και το κεφάλι σου κοιτάει απευθείας μπροστά στο τέλος της πισίνας (και παίρνεις αναπνοή).

Βάτραχος: Μετά την κόμπρα έρχεται το σχήμα βάτραχος. Τα πόδια σου είναι κοντά στο πίσω μέρος του σώματος και γυρνάνε προς τα έξω με τα δάχτυλα των ποδιών σου να δείχνουν προς την πλευρά της πισίνας. Τα χέρια σου είναι κάτω από το πηγούνι στο στήθος, και για να προωθηθείς και να ανακτήσεις το σχήμα τορπίλης, ενώ το στήθος σου, τα ισχία και τα γόνατα κάνουν μια πολύ ελαφρά καμπύλη προς τα έξω.

Δες στην επόμενη σελίδα  το εβδομαδιαίο πρόγραμμα για να χάσεις κιλά με το κολύμπι…