Η φυσική αντιμετώπιση της πίεσης με 10 τρόπους

Για τη φυσική αντιμετώπιση της πίεσης δοκίμασε Τεχνικές χαλάρωσης
Αυτογενής εκπαίδευση: Πρόκειται για μια τεχνική που μειώνει το στρες κι επιφέρει χαλάρωση. Περιλαμβάνει μια σειρά συνεδριών στις οποίες οι συμμετέχοντες μαθαίνουν πώς να ελέγχουν την αναπνοή, την πίεση του αίματος, τον καρδιακό παλμό και τη θερμοκρασία του σώματος.
Τα άτομα μαθαίνουν έξι ασκήσεις εκ των οποίων η καθεμία περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη στάση (πχ. ανάκληση σε καρέκλα), συγκέντρωση χωρίς σκοπό, φαντασία και προφορικές εκφράσεις. Κάθε άσκηση μαθαίνεται βλέποντας τον δάσκαλο να την εκτελεί ή διαβάζοντας την περιγραφή της και απαιτεί διαρκή εξάσκηση.
Βίο-ανάδραση: Είναι μία τεχνική στην οποία τα άτομα μαθαίνουν να αποκτούν τον έλεγχο των εσωτερικών σωματικών λειτουργιών που συνήθως λαμβάνουν χώρα ακούσια, όπως πχ. πίεση του αίματος, καρδιακός παλμός, μυϊκή ένταση και θερμοκρασία του δέρματος. Η βιοανάδραση χρησιμοποιείται πρωτίστως για την υψηλή πίεση, την ημικρανία,  τον πονοκέφαλο από ένταση, τον χρόνιο πόνο και την ακράτεια του ουροποιητικού.
Από τα διαφορετικά είδη της βιοανάδρασης, η θερμική βιοανάδραση (μετράει τη θερμοκρασία του δέρματος) και η φασική αντίδραση ηλεκτροδερμικής βιοανάδρασης (χρησιμοποιεί έναν καθετήρα που αποκρίνεται στον ιδρώτα), είναι πιο αποτελεσματικά από την άμεση βιοανάδραση που μετράει την πίεση του αίματος ή το ηλεκτρομυογράφημα (ΗΜΓ) που μετράει τη μυϊκή ένταση.
Γιόγκα:  Προκαταρκτικές μελέτες βρήκαν ότι η γιόγκα χαμηλώνει την πίεση του αίματος.

Για τη φυσική αντιμετώπιση της πίεσης δοκίμασε Αεροβική άσκηση
Η αεροβική άσκηση αποτελεί σημαντικό κομμάτι της φυσικής προσέγγισης για τη μείωση της υψηλής πίεσης. Μια μετα-ανάλυση 105 δοκιμών με 6.805 συμμετέχοντες βρήκε ότι η αεροβική άσκηση συσχετίζεται με μια κατά μέσο όρο μείωση της συστολικής πίεσης κατά 4,6 mm Hg, με αντίστοιχη μείωση της διαστολικής πίεσης.
Όσοι πάσχουν από υπέρταση θα πρέπει να επικοινωνούν πρώτα με τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής.

Βότανα και συμπληρώματα που πρέπει να αποφεύγονται όταν έχεις υπέρταση
–  Γλυκόριζα

–  Εφέδρα

–  Ασιατικό τζίνσενγκ

–  Αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου