Αν και αθώες και συνηθισμένες, οι ιώσεις του χειμώνα μπορούν να σου κάνουν τη ζωή δύσκολη. Η μύτη σου τρέχει, πονάει ο λαιμός, δεν μπορείς να πάρεις τα πόδια σου, έχεις ρίγη, δέκατα, και μάλλον ανεβάζεις πυρετό… Θες κι άλλα;
Ο Mark Hayman, M.D. γιατρός με ειδίκευση στη λειτουργική ιατρική, σου προτείνει μερικούς τρόπους για να ενισχύσεις την άμυνά σου και να προφυλάξεις τον οργανισμό σου από τις πιο συχνές ιώσεις του χειμώνα.
- Πίνε πολλά υγρά. Πίνοντας αρκετά ζεστά ροφήματα και νερό στη διάρκεια της ημέρας, υποστηρίζονται όλες οι λειτουργίες του οργανισμού σου, ανάμεσά τους και το ανοσοποιητικό σου σύστημα.
Extra tip: Μπορείς το Σαββατοκύριακο να μαγειρέψεις μία σούπα με διάφορα λαχανικά και μυρωδικά, να την πολτοποιήσεις και να τη φυλάξεις σε μικρά τάπερ στο ψυγείο σου. Τα παγωμένα βράδια μπορείς να τη ζεσταίνεις και να πίνεις ένα δυο φλιτζάνια σαν σνακ ή να προσθέσεις λίγο ελαιόλαδο και να βράσεις ζυμαρικά ή ρύζι για ένα ελαφρύ δείπνο.
- Κοιμήσου αρκετά. Αν κοιμάσαι για αρκετές μέρες στη σειρά λιγότερες ώρες απ’ όσες έχει ανάγκη ο οργανισμός σου, είσαι κατά 30% πιο ευάλωτη στις ιώσεις του χειμώνα.
- Αν έχει αρχίσει να σε ενοχλεί ο λαιμός σου, αντικατάστησε τον καφέ με τσάι ή χαμομήλι. Αν μάλιστα βάλεις μια κουταλιά μέλι στο ρόφημά σου θα ενισχύσεις τον οργανισμό σου με επιπλέον μέταλλα και βιταμίνες.
- Φτιάξε μια κοτόσουπα. Η παραδοσιακή κοτόσουπα λειτουργεί σαν ένα πρώτης τάξης ενισχυτικό του ανοσοποιητικού σου. Αν νιώθεις ότι αρρωσταίνεις, φτιάξε μια ζεστή κοτόσουπα με λαχανικά για βραδινό.
- Τρώγε πολλά φρούτα και λαχανικά. Οι βιταμίνες και τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά τους είναι απαραίτητα για ένα γερό ανοσοποιητικό. Τα εσπεροδοειδή και τα πολύχρωμα λαχανικά αποτελούν καλές επιλογές,
- Πλένε συχνά τα χέρια σου ειδικά πριν το φαγητό και γενικά απόφευγε να βάζεις τα χέρια στους βλεννογόνους (μάτια, μύτη, στόμα) στη διάρκεια της ημέρας.
- Αέριζε το χώρο σου. Παρά το χειμωνιάτικο κρύο είναι πολύ σημαντικό να αερίζεις το δωμάτιό σου, το σπίτι ή το γραφείο σου καθημερινά για να ανανεώνεται και να καθαρίζει η ατμόσφαιρα στο χώρο που ζεις.
- Έβγαλε ήλιο; Κάνε μια βόλτα. Η βιταμίνη D, που συντίθεται με τη βοήθεια του ήλιου, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σου και θα το κάνει πιο ανθεκτικό απέναντι στις ιώσεις του χειμώνα.
- Πάρε συμπληρώματα διατροφής. Αν για διάφορους λόγους αισθάνεσαι ότι δεν ακολουθείς μία ισορροπημένη διατροφή, η οποία να εξασφαλίζει στον οργανισμό σου τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη, συζήτησε με το γιατρό σου ην πιθανότητα να πάρεις συμπληρώματα διατροφής. Εκείνος θα σου υποδείξει τα κατάλληλα.