Περίπου το 25% των γυναικών και το 12% των ανδρών θα παρουσιάσουν κλινική κατάθλιψη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Παρότι τα στοιχεία είναι αρκετά σοβαρά, υπάρχουν τρόποι θεραπείας. Εκτός από τη συνταγογράφηση φαρμάκων, υπάρχουν και φυσικές μέθοδοι πρόληψης και θεραπείας της κατάθλιψης. Η Σέρρυ Τόρκος, ολιστική φαρμακοποιός και συγγραφέας φυσικής υγείας προτείνει τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για να ξαναβρείς την καλή σου διάθεση.
Συμβουλές διατροφής
Μια υγιεινή διατροφή βοηθά στην ισορροπία της διάθεσης. Κάνε μικρά, συχνά γεύματα συμπεριλαμβάνοντας ποιοτικές πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες, για να κρατήσεις την ενέργεια και τη διάθεσή σου σε υψηλά επίπεδα.
Τροφές που πρέπει να συμπεριλάβεις:
- Λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και σπόροι είναι καλές πηγές βιταμινών και μετάλλων που συνήθως δεν είναι επαρκή σε άτομα με κατάθλιψη.
- Τα ψάρια ανοιχτής θάλασσας προσφέρουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου. Για τους χορτοφάγους, πηγές ωμέγα-3 μπορεί να βρεθούν στους σπόρους chia, τον λιναρόσπορο και στα καρύδια.
- Η γαλοπούλα και ο σολομός περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη που αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης.
Τροφές που πρέπει να αποφύγεις:
- Ζάχαρη, αναψυκτικά και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (λευκό αλεύρι) μπορούν να προκαλέσουν διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα με αποτέλεσμα αλλαγές στη διάθεση και ευερεθισμό. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση και άγχος σε μερικούς ανθρώπους, αν και πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι μπορεί να παίξει έναν προστατευτικό ρόλο ενάντια στην κατάθλιψη. Τα αντιοξειδωτικά του καφέ προστατεύουν τον εγκέφαλο ενάντια στις βλάβες των ελεύθερων ριζών.
- Επεξεργασμένες τροφές και fast-food συχνά περιέχουν χημικά και συντηρητικά που ενδέχεται να διαταράξουν τη χημεία του εγκεφάλου.
- Το αλκοόλ προκαλεί πτώση του νευρικού συστήματος και θα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο ή να αποφεύγεται εντελώς, ειδικά από άτομα που παίρνουν φάρμακα.
Συμβουλές life style
Αν έχεις κατάθλιψη είναι σημαντικό να επανεξετάσεις την καθημερινότητα σου και να ανακαλύψεις πώς μπορείς να τη βελτιώσεις. Οι εναλλακτικές θεραπείες και βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου μπορούν να κάνουν την …ευχάριστη διαφορά.
- Βελονισμός. Μελέτες βρήκαν πως είναι ευεργετικός στην καταπολέμηση της κατάθλιψης καθώς επιδρά στη διέγερση της παραγωγής νευροδιαβιβαστών.
- Συμβουλευτική. Η θεραπεία σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική. Έρευνα έδειξε ότι η γνωστική θεραπεία μπορεί να είναι το ίδιο αποτελεσματική με τη λήψη φαρμάκων.
- Άσκηση. Έχει αποδειχτεί με έρευνες πως η άσκηση επιδρά θεαματικά στην ανακούφιση της κατάθλιψης και του στρες και βελτιώνει τη διάθεση, την ευεξία και τον ύπνο. Βάλε σαν στόχο 30 λεπτά με 1 ώρα σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα με περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα σου αρέσει.
- Μασάζ και ρεφλεξολογία. Και τα δύο βοηθούν στην ανακούφιση του στρες και της έντασης και συμβάλλουν στη χαλάρωση.
- Σωστός ύπνος. Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την πνευματική και σωματική υγεία.