Είναι λογικό να αναρωτιέσαι πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ένα παιδί, αφού τις ώρες αυτές το παιδικό μυαλό τις χρησιμοποιεί για να επεξεργάζεται, να ταξινομεί και να συσχετίζει όχι μόνο τις καθημερινές εμπειρίες, αλλά και τις πολύπλοκες νοητικές διεργασίες που συνθέτουν τη συνείδηση του. Είσαι, λοιπόν, απόλυτα δικαιολογημένη αν ανησυχείς για το αν το δικό σου παιδί κοιμάται αρκετά ή αν πρέπει να πάρεις ειδικά μέτρα για το νυχτοπούλι σου!
Δεν υπάρχει μία απάντηση
Στην πραγματικότητα ο ύπνος είναι μια βιολογική ανάγκη που δεν μπορούμε να «τιθασεύσουμε» και κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Όπως υπάρχουν ενήλικες που κοιμούνται με τις κότες και άλλοι που πέφτουν για ύπνο τις μικρές ώρες, έτσι κάθε παιδί έχει το δικό του βιολογικό ρολόι ύπνου. Έτσι, αν σε προβληματίζει το πόσες ώρες ύπνου έχει ανάγκη το μωρό σου, μπορείς να νιώθεις σίγουρη πως είναι δύσκολο να καταφέρει ένα παιδί να κοιμάται σημαντικά λιγότερες ώρες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός του. Υπάρχει βέβαια και η περίπτωση ένα παιδί να μη χορταίνει τον ύπνο, όχι γιατί δεν τον χρειάζεται, αλλά γιατί δεν βοηθάει ο τρόπος ζωής της οικογένειας.
Ύπνος μέσα στην ημέρα
Όσο πιο μικρό είναι ένα παιδί, τόσο μεγαλύτερη ανάγκη θα έχει από σύντομους ύπνους μέσα στην ημέρα. Και πάλι όμως η ερώτηση για το πόσες ώρες ύπνου πρέπει να κοιμάται ένα παιδί δεν έχει απόλυτη απάντηση, αφού υπάρχουν παιδιά που είναι μια χαρά με λιγότερες ώρες ύπνου και άλλα που για να τον «χορτάσουν» πρέπει να κοιμηθούν περισσότερο.
Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ένα παιδί κατά τη διάρκεια της μέρας (ημερήσιος ύπνος)
- 0 – 3 μηνών Κοιμάται περίπου κάθε 2 ώρες, μοιράζοντας τα διαστήματα ύπνου και ξύπνιου σε όλο το 24ωρο.
- 3 – 6 μηνών Θα κοιμάται περίπου κάθε 3 ώρες ή και περισσότερο, που σημαίνει πως θα κλείνει τα ματάκια του τρεις με τέσσερις φορές στη διάρκεια της ημέρας.
- 6 – 9 μηνών Ο συνολικός χρόνος ύπνου την ημέρα φτάνει κατά μέσο όρο τις 3 ώρες και μοιράζεται ανάμεσα στο πρωί, το μεσημέρι και το απόγευμα.
- 9 – 12 μηνών Οι ημερήσιοι ύπνοι θα μειωθούν στους δυο, ένας πιο σύντομος το πρωί και ένας μεγάλος το μεσημέρι.
- 12 μηνών και πάνω Τώρα πια μπορεί να καταργηθεί ο πρωινός υπνάκος και να διατηρηθεί μόνο ο μεσημεριανός, με τη διαφορά πως συνήθως το μωρό θα νυστάζει πριν από το μεσημεριανό φαγητό. Αν θέλεις να κοιμάται το μωρό σου χορτάτο, μπορείς να μεταφέρετε σταδιακά πιο νωρίς αυτό το γεύμα.
- 2 – 3 ετών Ένας ύπνος μέσα στη μέρα είναι συνήθως αρκετός για αυτή την περίοδο, αν και υπάρχουν πολλά παιδιά που σε αυτή την ηλικία αρνούνται να κοιμηθούν το μεσημέρι.
Αναρωτιέσαι αν χρειάζεται και πότε να χρησιμοποιεί μαξιλάρι;
Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται συνολικά ένα παιδί σε κάθε ηλικία;
- 1 έτους: 11,5 – 14 ώρες
- 2 ετών: 12 – 13 ώρες
- 3 ετών: 11 – 12 ώρες
- 4 ετών: 11,5 ώρες
- 5 ετών: 11 ώρες
- 6 ετών: 10,5 ώρες
- 7 ετών: 10,5 ώρες
- 8 – 11 ετών: 9 – 10 ώρες
- 12 – 14 ετών: 8,5 – 9 ώρες
- 15 – 17 ετών: 7 – 8,5 ώρες
* Οι ώρες που αναφέρονται είναι κατά προσέγγιση και μικρές αποκλίσεις από μία έως μιάμισι ώρα θεωρούνται φυσιολογικές.
Πηγή: Παιδιατρική, Nelson